Kaloriforbruk når du går: slik anslår du enhver gåtur

Å gå er en av de enkleste måtene å få mer bevegelse inn i en vanlig dag, og et vanlig spørsmål er hvor mange kalorier det faktisk forbrenner. Det ærlige svaret er at det avhenger av deg, først og fremst kroppsvekten din, hvor fort du går og hvor lenge du holder på. Når du vet disse tre tingene, kan du lage et fornuftig anslag på noen sekunder.

Hva som styrer tallet

Energiforbruket øker med kroppsmassen, fordi en tyngre kropp trenger mer energi for å flytte seg like langt. Tempoet betyr også noe, siden en raskere gåtur øker intensiteten, og tiden er rett og slett multiplikatoren. Derfor kan to personer på samme gåtur forbrenne svært ulike mengder.

• Kroppsvekt: en tyngre kropp forbrenner mer på samme gåtur.
• Tempo: en rask gåtur koster mer energi per minutt enn en rolig spasertur.
• Tid: det totale forbruket øker direkte med tiden du er i bevegelse.
• Terreng: bakker og mykt underlag gir ekstra forbruk.

MET-formelen

En MET er et multiplum av energiforbruket ditt i hvile. Én MET tilsvarer omtrent det du forbrenner når du sitter rolig. Anslaget er: kalorier per minutt = MET x 3,5 x kroppsvekt i kg / 200. En behagelig gåtur ligger på omtrent 3,0 MET, en rask gåtur rundt 4,3 og en hurtig gåtur nær 5,0.

Et eksempel: en person på 70 kg som går raskt på omtrent 4,3 MET, forbrenner rundt 5,3 kalorier per minutt, eller nær 160 kalorier på 30 minutter. Endre vekten eller tempoet, så flytter tallet seg med.

Den praktiske lærdommen er at jevnlighet slår presisjon. En rask gåtur hver dag blir fort mye i løpet av en uke, og små økninger i tempo eller tid løfter totalen uten at du trenger noe utstyr.