حاسبة السعرات المحروقة بالمشي
السعرات التي تحرقها من خطواتك أو مدة المشي أو المسافة.
يُقدَّر طول الخطوة من طولك.
السعرات المحروقة
436 kcal
فوق معدل الراحة: 311 kcal
المسافة: 7.47 km · الوقت: 93 دقيقة
MET 3.5 · صافي السعرات لا يشمل ما كنت ستحرقه في الراحة على أي حال.
كيف تعمل حاسبة السعرات المحروقة بالمشي
يحرق المشي طاقة تتناسب مع وزن جسمك وسرعتك ومدة المشي. تضرب هذه الحاسبة قيمة MET (أي عدد أضعاف الطاقة التي تستهلكها في الراحة) في وزنك بالكيلوغرام وفي المدة بالساعات، وهي الطريقة المعتمدة في علوم التمرين.
قيم MET مأخوذة من موسوعة الأنشطة البدنية لعام 2011 (Compendium of Physical Activities، أينسوورث وزملاؤه)، التي تقدّر المشي على أرض مستوية بنحو 2.8 MET للتمشية البطيئة بسرعة 3.2 كم/س، و3.5 MET للسرعة المعتدلة 4.8 كم/س، و5.0 MET للمشي السريع 6.4 كم/س.
عند الحساب بالخطوات، يُقدَّر طول خطوتك من طولك (نحو 41% منه)، فتتحول الخطوات إلى مسافة ثم إلى زمن حسب السرعة التي تختارها. فالشخص البالغ بطول 180 سم ووزن 80 كجم يقطع في 10,000 خطوة بسرعة معتدلة نحو 7.5 كم، ويحرق قرابة 440 سعرة إجمالًا، منها نحو 310 سعرات فوق ما كان سيحرقه وهو جالس.
- يشمل الرقم الإجمالي ما تحرقه في الراحة. استخدم رقم "فوق معدل الراحة" إذا أردت معرفة السعرات الإضافية التي أضافها المشي فعلًا.
- المشي صعودًا أو مع حمل أو على الرمل يرفع الاستهلاك كثيرًا فوق قيم الأرض المستوية هذه.
- كثيرًا ما تعطي الساعات والأساور الذكية أرقامًا أعلى. تعامل مع أي رقم منفرد كمؤشر تقريبي، وقِس تقدّمك باتجاه وزنك على مدى أسبوعين إلى ثلاثة.
أدلة ذات صلة
- السعرات المحروقة بالمشي، بشرح مبسّط
- كم سعرة تحرق في 10,000 خطوة؟ الحسابات الدقيقة والعوامل المؤثرة
- تحويل الخطوات إلى سعرات، بشرح مبسّط
- كم خطوة تحتاج للمشي لتخسر نصف كيلوغرام من الدهون؟
- كيف تحدّد هدف خطوات يوميًا
- كم سعرة حرارية تحرق في 5000 خطوة؟
- كم سعرة حرارية تحرق في 15000 خطوة؟
- كم سعرة حرارية يحرق المشي في الكيلومتر الواحد؟
الأسئلة الشائعة
قراءات إضافية على Trainera
أدلة معمّقة من Trainera، تطبيق التدريب الذي يرعى هذا الموقع.