Slik setter du et daglig skrittmål

Et daglig skrittmål er en av de enkleste måtene å holde seg aktiv på, men det populære målet på 10 000 skritt bygde aldri på forskning. Det kom fra en japansk markedsføringskampanje for skritteller på 1960-tallet. Det gode er at helsegevinstene ved å gå viser seg ved mye lavere tall, så du kan sette et mål som faktisk passer hverdagen din.

Hva forskningen viser

Studier av antall skritt og helse viser at risikoen for tidlig død fortsetter å synke når antall skritt øker, og mye av gevinsten kommer før 10 000. For mange voksne viser en stor del av effekten seg et sted rundt 7 000 til 8 000 skritt per dag, og selv moderate økninger fra et lavt utgangspunkt betyr noe.

• Flere skritt betyr generelt lavere helserisiko.
• De største gevinstene kommer når du beveger deg bort fra et lavt utgangspunkt.
• Det finnes ingen magisk grense som plutselig låser opp gevinstene.
• Tempoet hjelper også, men det totale antallet skritt per dag betyr mest.

Slik setter du et realistisk mål

Start med å registrere en vanlig uke for å finne snittet ditt. Sett deretter et mål litt over det, for eksempel 1 000 til 2 000 flere skritt per dag. Å jage 10 000 fra et utgangspunkt på 3 000 mislykkes som regel, mens et mål rett over snittet ditt i dag er lett å nå og lett å holde.

Et godt skrittmål er personlig, realistisk og øker sakte. Forankre det i ditt eget snitt, skru det gradvis opp og la jevnheten gjøre jobben i stedet for et rundt tall på en skjerm.