Skritt til kalorier, forklart

Skritteller finnes overalt, så det er naturlig å ville gjøre tallet om til kalorier. Haken er at et skritt ikke er en fast energienhet. Hva et skritt koster, avhenger av hvor lange skrittene dine er, hvor mye du veier og hvor fort du beveger deg. Med et par antakelser kan du likevel få et nyttig anslag.

Derfor varierer skritt

To personer som tar like mange skritt, kan tilbakelegge ulik distanse og forbrenne ulike mengder. En høyere person med lengre skritt kommer lenger per skritt, og en tyngre person bruker mer energi på hvert skritt. Derfor er ett tall per skritt bare et utgangspunkt.

• Skrittlengde: lengre skritt gir mer distanse per skritt.
• Kroppsvekt: en tyngre kropp forbrenner mer per skritt.
• Tempo: raskere skritt øker intensiteten og forbruket.
• Stigning: skritt oppover koster merkbart mer.

En praktisk omregning

Et mye brukt grovt tall er rundt 0,04 kalorier per skritt for en gjennomsnittlig voksen, noe som gir omtrent 400 kalorier for 10 000 skritt. En bedre metode er å regne om skritt til distanse med skrittlengden din og deretter bruke en MET-verdi for gange på den distansen og tiden. Da tas det hensyn til vekt og tempo i stedet for å anta et gjennomsnitt.

Vil du ha et mer personlig tall, kan du måle skrittlengden din ved å gå en kjent distanse og dele på antall skritt. Gang skrittene med skrittlengden for å få distansen, og anslå deretter energien ut fra vekten og ganghastigheten din.

Den mest pålitelige tilnærmingen er å være konsekvent. Å følge skrittrenden din over en uke forteller mer enn å henge seg opp i den nøyaktige kaloriverdien for én enkelt dag.