Kalorieberegner for gang

Sådan virker kalorieberegner for gang

Gang forbrænder energi i forhold til din kropsvægt, dit tempo og hvor længe du går. Beregneren ganger en MET-værdi (et multiplum af dit energiforbrug i hvile) med din vægt i kilo og tiden i timer. Det er standardmetoden i idrætsfysiologien.

MET-værdierne kommer fra Compendium of Physical Activities fra 2011 (Ainsworth et al.). Her står gang på fladt terræn til omkring 2,8 MET ved langsom slentren på 3,2 km/t, 3,5 MET ved moderat tempo på 4,8 km/t og 5,0 MET ved hurtig gang på 6,4 km/t.

I skridttilstand anslås din skridtlængde ud fra din højde (cirka 41% af den). Så bliver skridt til distance og derefter til tid ved det tempo, du vælger. For en voksen på 180 cm og 80 kg er 10 000 skridt i moderat tempo omkring 7,5 km og cirka 440 kcal i alt, hvoraf omkring 310 kcal ligger ud over det, du ville forbrænde siddende.

• Det samlede tal inkluderer din forbrænding i hvile. Brug tallet 'ud over hvile', når du vil se de ekstra kalorier, gåturen gav.
• Gang op ad bakke, med oppakning eller i sand koster langt mere end disse værdier for fladt terræn.
• Aktivitetsmålere anslår ofte et højere samlet tal. Se hvert enkelt tal som en rettesnor, og vurder dine fremskridt ud fra udviklingen i din vægt over to til tre uger.