Kalorienrechner fürs Gehen

So funktioniert der kalorienrechner fürs gehen

Wie viel Energie du beim Gehen verbrauchst, hängt von deinem Körpergewicht, deinem Tempo und der Dauer ab. Der Rechner multipliziert einen MET-Wert (ein Vielfaches des Ruheumsatzes) mit deinem Gewicht in Kilogramm und der Zeit in Stunden. Das ist die Standardmethode der Sportwissenschaft.

Die MET-Werte stammen aus dem Compendium of Physical Activities von 2011 (Ainsworth et al.). Gehen auf ebener Strecke liegt dort bei etwa 2,8 MET für gemütliches Schlendern mit 3,2 km/h, bei 3,5 MET für moderate 4,8 km/h und bei 5,0 MET für zügige 6,4 km/h.

Im Schritte-Modus wird deine Schrittlänge aus deiner Körpergröße geschätzt (etwa 41 % davon). So werden Schritte zu Strecke und über das gewählte Tempo zu Zeit. Bei einem Erwachsenen mit 180 cm und 80 kg ergeben 10.000 Schritte in moderatem Tempo rund 7,5 km und insgesamt etwa 440 kcal, davon rund 310 kcal mehr, als du im Sitzen verbrennen würdest.

• Der Gesamtwert enthält deinen Ruheumsatz. Wenn du wissen willst, wie viele Kalorien der Spaziergang zusätzlich gekostet hat, nimm den Wert 'über Ruheumsatz'.
• Bergauf gehen, Gepäck tragen oder Gehen im Sand erhöht den Verbrauch deutlich über diese Werte für ebenes Gelände.
• Fitnesstracker schätzen oft höhere Werte. Sieh jede einzelne Zahl als Richtwert und beurteile deinen Fortschritt am Gewichtsverlauf über zwei bis drei Wochen.