CalcFitLab

Objavljuje tim koji stoji iza Trainere, koju spominjemo u kalkulatorima i člancima; pogledajte našu metodologiju.

Kalkulator kalorija hodanja

Potrošene kalorije iz koraka, vremena ili pređenih kilometara.

Dužina koraka procjenjuje se na osnovu tvoje visine.

Potrošene kalorije

436 kcal

Iznad mirovanja: 311 kcal

Udaljenost: 7.47 km · Vrijeme: 93 min

MET 3.5 · Neto kalorije ne uključuju ono što bi ionako potrošio u mirovanju.

Pregledao CalcFitLab Editorial TeamAžurirano 2026-08-01Pročitaj našu metodologiju

Kako radi kalkulator kalorija hodanja

Hodanjem trošiš energiju srazmjerno svojoj težini, tempu i tome koliko dugo hodaš. Kalkulator množi MET vrijednost (koliko puta više energije trošiš nego u mirovanju) s tvojom težinom u kilogramima i vremenom u satima. To je standardna metoda u nauci o vježbanju.

MET vrijednosti su iz Compendiuma fizičkih aktivnosti iz 2011. godine (Ainsworth i saradnici). Za hodanje po ravnom navodi oko 2,8 MET za laganu šetnju od 3,2 km/h, 3,5 MET za umjeren tempo od 4,8 km/h i 5,0 MET za brzo hodanje od 6,4 km/h.

Kad računaš po koracima, dužina koraka se procjenjuje iz tvoje visine (oko 41% visine). Tako se koraci pretvaraju u udaljenost, a zatim u vrijeme pri tempu koji izabereš. Odrasla osoba od 180 cm i 80 kg za 10.000 koraka umjerenim tempom pređe otprilike 7,5 km i potroši oko 440 kcal ukupno, od čega je oko 310 kcal više nego što bi potrošila sjedeći.

  • Ukupna brojka uključuje i ono što trošiš u mirovanju. Gledaj vrijednost "iznad mirovanja" kad želiš znati koliko je kalorija šetnja stvarno dodala.
  • Hodanje uzbrdo, s teretom ili po pijesku troši znatno više od ovih vrijednosti za ravan teren.
  • Pametni satovi i narukvice često pokazuju veće brojke. Svaku pojedinačnu brojku uzmi kao okvir, a napredak prati po kretanju težine kroz dvije do tri sedmice.

Povezani vodiči

Često postavljana pitanja

Većina odraslih sa 10.000 koraka pređe 6,5 do 8 km i potroši otprilike 300 do 500 kcal ukupno, zavisno od težine i tempa. Teža osoba ili brži tempo znače veću potrošnju.
Da, malo više. MET raste brže od brzine, pa žustar tempo troši nešto više po kilometru i znatno više po minuti. Vrlo sporo hodanje je najmanje efikasan način da potrošiš kalorije u sat vremena.
MET (metabolički ekvivalent aktivnosti) pokazuje koliko puta više energije trošiš nego u mirovanju. 1 MET je otprilike 1 kcal po kilogramu tjelesne težine na sat, pa šetnja od 3,5 MET troši oko 3,5 kcal po kg na sat.

Više za čitanje na Traineri

Detaljni vodiči iz Trainere, aplikacije za coaching koja podržava ovu stranicu.