אימונים6 דקות קריאהCalcFitLab Editorial Teamעודכן: Wed Oct 21 2026 14:14:58 GMT+0000 (Coordinated Universal Time)

כמה קלוריות שורפים בהליכה: כך מעריכים כל הליכה

הליכה שורפת קלוריות ביחס למשקל הגוף, לקצב ולמשך הזמן שבו ממשיכים לנוע. כך אפשר להעריך את השריפה בלי לנחש.

חשבו בעצמכם

מחשבון קלוריות בהליכה

כמה קלוריות נשרפות לפי צעדים, זמן הליכה או מרחק.

הליכה היא אחת הדרכים הקלות ביותר להוסיף תנועה ליום רגיל, ושאלה נפוצה היא כמה קלוריות היא שורפת בפועל. התשובה הכנה היא שזה תלוי באדם: בעיקר במשקל הגוף, במהירות ההליכה ובמשך הזמן. ברגע שיודעים את שלושת הנתונים האלה, אפשר לקבל הערכה סבירה תוך שניות.

מה קובע את המספר

ההוצאה האנרגטית עולה עם מסת הגוף, כי גוף כבד יותר צריך יותר אנרגיה כדי לעבור את אותו מרחק. גם הקצב חשוב, כי הליכה מהירה יותר מעלה את העצימות, ומשך הזמן הוא פשוט המכפיל. לכן שני אנשים באותה הליכה יכולים לשרוף כמויות שונות מאוד.

משקל גוף: גוף כבד יותר שורף יותר באותה הליכה.
קצב: הליכה נמרצת עולה יותר אנרגיה לדקה מאשר טיול רגוע.
משך: השריפה הכוללת גדלה ישירות עם הזמן על הרגליים.
שטח: עליות וקרקע רכה מוסיפים הוצאה אנרגטית.

נוסחת ה-MET

MET הוא כפולה של צריכת האנרגיה במנוחה. MET אחד הוא בערך מה ששורפים בישיבה שקטה. ההערכה היא: קלוריות לדקה = MET x 3.5 x משקל גוף בק"ג / 200. הליכה נוחה היא כ-3.0 MET, הליכה נמרצת סביב 4.3 והליכה מהירה קרוב ל-5.0.

3.5 עד 5.0 MET

טווח אופייני להליכה, מטיול רגוע ועד קצב מהיר

Compendium of Physical Activities

לדוגמה, אדם במשקל 70 ק"ג שהולך בהליכה נמרצת של כ-4.3 MET שורף בערך 5.3 קלוריות לדקה, או קרוב ל-160 קלוריות ב-30 דקות. משנים את המשקל או את הקצב, והמספר משתנה בהתאם.

150 דק'/שבוע

פעילות מתונה, כמו הליכה נמרצת, המומלצת למבוגרים

World Health Organization

המסקנה המעשית היא שעקביות חשובה יותר מדיוק. הליכה נמרצת יומית מצטברת מהר במהלך שבוע, ותוספות קטנות בקצב או בזמן מעלות את הסך הכולל בלי צורך בציוד.

שאלות נפוצות

אצל אדם במשקל 70 ק"ג שהולך בקצב נמרץ מדובר בערך ב-150 עד 170 קלוריות. אנשים קלים יותר שורפים מעט פחות, וכבדים יותר מעט יותר.

כן. קצב מהיר יותר מעלה את העצימות ואת ערך ה-MET, ולכן שורפים יותר בכל דקה, אם כי ייתכן שמסיימים את המרחק בפחות זמן.

על קרקע שטוחה הן קרובות מאוד. בחוץ, רוח ותנאי השטח מוסיפים מעט, ושיפוע על ההליכון יכול להשתוות לתוספת הזו ואף לעבור אותה.

הליכה של מייל שורפת בערך 55 עד 100 קלוריות אצל רוב האנשים, בעיקר בהתאם למשקל הגוף. אדם במשקל 155 פאונד (כ-70 ק"ג) שורף כ-70 קלוריות למייל בקצב מתון, ואדם במשקל 200 פאונד (כ-91 ק"ג) קרוב יותר ל-90. על פני מרחק קבוע הקצב משפיע הרבה פחות מהמשקל, כי בכל מקרה עוברים את אותו מייל.

לקריאה נוספת ב-Trainera

מדריכים מעמיקים מ-Trainera, אפליקציית האימון שנותנת חסות לאתר הזה.

חזרה לבלוג