צעדים לקלוריות: ההסבר המלא

מוני צעדים נמצאים בכל מקום, ולכן טבעי לרצות להפוך את המספר לקלוריות. הבעיה היא שצעד אינו יחידת אנרגיה קבועה. כמה אנרגיה צעד דורש תלוי באורך הצעד, במשקל הגוף ובמהירות התנועה. ובכל זאת, בעזרת כמה הנחות אפשר לקבל הערכה שימושית.

למה צעדים שונים זה מזה

שני אנשים שעושים אותו מספר צעדים יכולים לעבור מרחקים שונים ולשרוף כמויות שונות. אדם גבוה עם צעד ארוך מתקדם יותר בכל צעד, ואדם כבד יותר מוציא יותר אנרגיה על כל צעד. לכן מספר אחד לכל צעד הוא רק נקודת פתיחה.

• אורך הצעד: צעדים ארוכים יותר מכסים יותר מרחק בכל צעד.
• משקל הגוף: גוף כבד יותר שורף יותר בכל צעד.
• קצב: צעדים מהירים יותר מעלים את העצימות ואת ההוצאה.
• שיפוע: צעדים בעלייה דורשים הרבה יותר אנרגיה.

המרה מעשית

נתון גס שנמצא בשימוש נרחב הוא כ-0.04 קלוריות לצעד אצל מבוגר ממוצע, כלומר 10,000 צעדים הם בערך 400 קלוריות. דרך מדויקת יותר היא להמיר את הצעדים למרחק לפי אורך הצעד, ואז להחיל ערך MET של הליכה על המרחק והזמן. כך מביאים בחשבון את המשקל ואת הקצב במקום להניח ממוצע.

כדי לקבל מספר אישי יותר, אפשר למדוד את אורך הצעד: הולכים מרחק ידוע ומחלקים אותו במספר הצעדים. למשל, 20 מטרים ב-27 צעדים הם צעד של כ-0.74 מטר. מכפילים את מספר הצעדים באורך הצעד כדי לקבל את המרחק, ואז מעריכים את האנרגיה לפי המשקל ומהירות ההליכה.

הגישה האמינה ביותר היא עקביות. מעקב אחרי מגמת הצעדים לאורך שבוע מלמד יותר מאשר התמקדות בערך הקלורי המדויק של יום בודד.