איך לקבוע יעד צעדים יומי

יעד צעדים יומי הוא אחת הדרכים הפשוטות ביותר להישאר פעילים, אבל היעד הפופולרי של 10,000 צעדים מעולם לא התבסס על מחקר. מקורו בקמפיין שיווקי יפני למדי צעדים בשנות ה-60. החדשות הטובות הן שהתועלת הבריאותית של הליכה מופיעה במספרים נמוכים בהרבה, כך שאפשר לקבוע יעד שבאמת מתאים ליום שלכם.

מה המחקר מראה

מחקרים על מספר צעדים ובריאות מוצאים שהסיכון למוות מוקדם ממשיך לרדת ככל שמספר הצעדים עולה, וחלק גדול מהתועלת מופיע לפני 10,000. אצל מבוגרים רבים, חלק ניכר מהרווח מופיע איפשהו סביב 7,000 עד 8,000 צעדים ביום, וגם עלייה מתונה מנקודת פתיחה נמוכה משנה.

• יותר צעדים פירושם בדרך כלל סיכון בריאותי נמוך יותר.
• הרווח הגדול ביותר מגיע כשיוצאים מנקודת פתיחה נמוכה.
• אין סף קסם שפתאום פותח את התועלת.
• גם הקצב עוזר, אבל סך הצעדים היומי חשוב יותר מכול.

איך קובעים יעד מציאותי

מתחילים במעקב אחרי שבוע רגיל כדי למצוא את הממוצע. אחר כך קובעים יעד מעט מעליו, למשל עוד 1,000 עד 2,000 צעדים ביום. מרדף אחרי 10,000 מבסיס של 3,000 נכשל בדרך כלל, ואילו יעד קצת מעל הממוצע הנוכחי קל להשיג וקל לשמור עליו.

יעד צעדים טוב הוא אישי, מציאותי ועולה לאט. מעגנים אותו בממוצע האישי, מעלים אותו בהדרגה לאורך זמן, ונותנים לעקביות לעשות את העבודה במקום מספר עגול על המסך.