Præcise fitnessberegnere, bygget som et godt værktøj.
TDEE, BMR, kalorieunderskud, makroer, kalorieforbrænding ved gang, pulszoner, 1RM, BMI og fedtprocent. Hver beregner bruger en offentliggjort formel fra kilder som NHS, WHO og ACSM og viser udregningen. Gratis og med det samme.
Alle beregnere
Ni værktøjer, hver med udregningen, kilderne og en kort FAQ.
BMI-beregner
Beregn dit BMI og se WHO's vægtkategorier.
ÅbnFedtprocent-beregner
U.S. Navy-metoden med målebånd, uden fedttang.
ÅbnMakroberegner
Gram protein, kulhydrat og fedt til dit kaloriemål.
Åbn1RM-beregner (maksløft)
Beregn dit 1RM ud fra et sæt, med en tabel over procent af max.
ÅbnTDEE-beregner
Hvor mange kalorier du forbrænder om dagen, ud fra BMR og aktivitet.
ÅbnKalorieberegner for gang
Kalorieforbrænding ud fra dine skridt, din gåtid eller distance.
ÅbnPulszoneberegner
Maksimalpuls og fem træningszoner ud fra din alder.
ÅbnKalorieunderskudsberegner
Dagligt kalorieindtag for at nå en målvægt til en bestemt dato.
ÅbnBMR-beregner
Din kalorieforbrænding i hvile ud fra tre offentliggjorte ligninger.
ÅbnOfte stillede spørgsmål
CalcFitLab er en samling gratis fitnessberegnere til tallene bag træning og kost: dagligt kalorieforbrug (TDEE), makroer, 1RM, BMI og fedtprocent. Hvert værktøj bruger en offentliggjort ligning i stedet for et gæt, viser udregningen og kræver ingen tilmelding. Herunder finder du de spørgsmål, folk oftest stiller, før de går i gang.
Er CalcFitLabs beregnere gratis at bruge?
Ja. Alle beregnere er gratis, uden tilmelding, uden e-mail og uden noget at installere. Du åbner et værktøj, indtaster dine tal og får et resultat i browseren. Intet af det, du skriver, gemmes hos os; sitet finansieres af et enkelt link til den coachingplatform, der har bygget det.
Hvor præcise er resultaterne?
Hvert værktøj bruger en offentliggjort ligning i stedet for en opfundet formel. TDEE bruger Mifflin-St Jeor med de almindelige aktivitetsfaktorer, fedtprocent bruger U.S. Navy-metoden med omkredsmål, og 1RM bruger Epley- og Brzycki-ligningerne. For de fleste rammer de inden for nogle få procent, hvilket er tæt nok til at bygge træning og kost op omkring.
Hvad er TDEE, og hvorfor betyder det noget?
TDEE står for Total Daily Energy Expenditure, dit samlede daglige energiforbrug: de kalorier, du forbrænder på en dag, inklusive træning. Det er ankeret for enhver kostplan: spis under det for at tabe fedt, over det for at tage på og omkring det for at holde vægten. TDEE-beregneren anslår din kalorieforbrænding ud fra højde, vægt, alder, køn og aktivitetsniveau.
Hvilken beregner skal jeg starte med?
Start med at beregne din TDEE, hvis dit mål er fedttab eller muskelopbygning, for alle kalorie- og makromål bygger på den. Makroberegneren fordeler derefter kalorierne på protein, kulhydrater og fedt, og 1RM-værktøjet sætter dine træningsbelastninger. BMI og fedtprocent er nyttige pejlemærker snarere end udgangspunkter.
Skal jeg have en konto eller downloade noget?
Nej. Der er ingen konto, ingen download og ingen betalingsmur. Beregnerne kører helt i din browser, så du kan bogmærke et værktøj og bruge det, så tit du vil, uden nogensinde at tilmelde dig.
Hvor kommer formlerne fra?
De stammer fra offentliggjorte kilder: NHS, WHO, ACSM og de oprindelige forskningsartikler bag hver ligning. Metodesiden viser hver formel og dens kilde, så du kan tjekke udregningen i stedet for at stole på en sort boks.
Kan jeg bruge beregnerne sammen med coachingklienter?
Ja. Coaches bruger dem til at sætte de første kalorie- og makromål, anslå træningsbelastninger og forklare tallene for klienter. Se resultatet som et estimat, du bygger en plan omkring og justerer ud fra de reelle fremskridt. Det er ikke lægefaglig rådgivning.