Kalorieunderskudsberegner

Sådan virker kalorieunderskudsberegner

Et vægttab på 1 kg kræver et samlet underskud på omkring 7 700 kcal. Tallet er den metriske udgave af den klassiske regel om 3 500 kcal pr. pund, og det er grundlaget for denne beregner.

Indtast din nuværende vægt, din målvægt og hvor mange uger du vil bruge. Beregneren fordeler det samlede underskud over dagene og trækker det fra dine vedligeholdelseskalorier, som du kan finde med TDEE-beregneren.

Reglen om 7 700 kcal er et udgangspunkt, ikke et løfte. Forskning af Kevin Hall og kolleger (The Lancet, 2011) viser, at vægttabet går langsommere over tid, fordi kroppen tilpasser sig. Regn med, at de sidste kilo tager længere tid end de første.

• En almindelig rettesnor er at tabe højst 0,5-1% af kropsvægten om ugen. Beregneren advarer ved hurtigere planer.
• Harvard Health fraråder at gå under cirka 1 200 kcal om dagen for kvinder og 1 500 kcal for mænd uden lægeligt tilsyn.
• Hold proteinindtaget højt (1,6-2,2 g pr. kilo kropsvægt), og bliv ved med styrketræningen under underskuddet, så mere af vægttabet kommer fra fedt.