Metode
Hver beregner på CalcFitLab bruger en offentliggjort, fagfællebedømt formel. Vi angiver kilden på hvert værktøjs side og justerer ikke formlerne. Her kan du læse, hvordan værktøjerne bygges, gennemgås og holdes opdaterede.
De formler vi bruger
- TDEE bruger Mifflin-St Jeor-ligningen (Am J Clin Nutr, 1990) med de almindelige aktivitetsfaktorer fra 1,2 til 1,9.
- Makroer omregner kalorier til gram med Atwater-faktorerne: 4 kcal/g for protein og kulhydrater, 9 kcal/g for fedt.
- 1RM-beregneren viser estimaterne fra Epley og Brzycki og gennemsnittet af dem.
- BMI bruger WHO's definition (kg/m²) med WHO's grænseværdier for voksne.
- Fedtprocent bruger U.S. Navy-metoden med omkredsmål (Hodgdon & Beckett, 1984).
- BMR viser Mifflin-St Jeor, den reviderede Harris-Benedict (Roza & Shizgal, 1984) og, hvis du angiver en fedtprocent, Katch-McArdle.
- Kalorieunderskud regner med ~7 700 kcal pr. kg kropsvægt og advarer om planer, der går hurtigere end 1% af kropsvægten om ugen.
- Kalorier ved gang ganger MET-værdier fra Compendium of Physical Activities fra 2011 med kropsvægt og tid.
- Pulszoner bruger Tanakas maksimalpuls (208 - 0,7 x alder) og Karvonen-metoden med pulsreserve.
Sådan gennemgår vi
CalcFitLabs redaktion tjekker formler og tekster mod de angivne kilder: NHS, WHO, ACSM og de oprindelige fagfællebedømte artikler. Vi tjekker kilderne igen og opdaterer værktøjerne, når anbefalingerne ændrer sig.
Begrænsninger
Værktøjerne giver estimater for raske voksne og erstatter ikke lægefaglig rådgivning. Tal med en kvalificeret fagperson, før du ændrer din kost eller træning.
Ofte stillede spørgsmål
Denne side forklarer, hvor hvert tal på CalcFitLab kommer fra: hvilken ligning hver beregner bruger, hvilken kilde den bygger på, og hvornår den sidst blev gennemgået. Intet her er en sort boks: hver formel er nævnt ved navn, så du kan tjekke den. Spørgsmålene herunder handler om, hvordan du læser resultaterne, og hvor meget du kan stole på dem.
Hvor ofte bliver formlerne gennemgået?
Efter en fast plan, og datoen for den seneste gennemgang står på denne side. Når en kildeinstitution opdaterer en anbefaling, eller en bedre valideret ligning bliver standard, reviderer vi værktøjet og opdaterer datoen i stedet for at lade gamle tal stå.
Hvorfor giver forskellige beregnere forskellige tal?
Fordi de bruger forskellige ligninger. En TDEE fra Mifflin-St Jeor og en fra Harris-Benedict kan afvige med hundrede kalorier, og to metoder til fedtprocent kan være flere point fra hinanden. Vi vælger den ligning, der er bedst valideret for en bred målgruppe, og nævner den ved navn, så du ved, hvilken der gav dit resultat.
Er resultaterne lægefaglig rådgivning?
Nej. Beregnerne giver estimater på befolkningsniveau til planlægning af træning og kost. De tager ikke højde for sygdomme, medicin eller individuelt stofskifte og erstatter ikke rådgivning fra en læge eller en autoriseret klinisk diætist.
Hvilke kilder henviser I til?
Hver formel er knyttet til en navngiven kilde: NHS og WHO for sundhedsgrænser, ACSM for idrætsvidenskab og de oprindelige fagfællebedømte artikler for ligninger som Mifflin-St Jeor, Epley og Navy-metoden til fedtprocent. Listen ovenfor linker til hver af dem.
Hvordan skal jeg forstå et estimat?
Som et udgangspunkt, ikke en dom. Brug det til at sætte et første mål, og justér derefter ud fra, hvad der faktisk sker over to til tre uger. Den reelle vægtændring, din præstation og hvordan du har det, betyder mere end det første tal, værktøjet viser.
Hvem skriver og tjekker indholdet?
CalcFitLabs redaktion, som er en del af teamet bag coachingplatformen Trainera. Hver formel kommer fra en offentliggjort, fagfællebedømt eller officiel kilde, der er angivet på siden. Metoden, kilderne og datoen for gennemgangen er offentliggjort, så arbejdet kan efterprøves i stedet for at blive taget for givet.