Hvor meget protein om dagen for at tabe sig

Når du er i kalorieunderskud, bliver protein det makronæringsstof, der betyder mest. Det beskytter de muskler, du allerede har, holder dig mæt på færre kalorier og kræver mere energi at fordøje end kulhydrater og fedt. Får du proteinet på plads, bliver hele vægttabet lettere.

Derfor er protein vigtigt i et underskud

I et underskud kan kroppen hente energi fra både fedt og muskler. Spiser du nok protein og styrketræner samtidig, signalerer du til kroppen, at den skal holde på musklerne, så det meste af vægttabet kommer fra fedt. Det beskytter stofskiftet og får dig til at se veltrænet ud frem for slap.

• Bevarer muskelmassen, mens du taber fedt
• Mætter mere end kulhydrater og fedt pr. kalorie
• Har den højeste termiske effekt af de tre makronæringsstoffer
• Støtter restitutionen efter træning under vægttabet

Hvor meget du skal sigte efter

Et praktisk interval for fedttab er cirka 1,6 til 2,2 gram protein pr. kilo kropsvægt, hvilket svarer til omkring 0,7 til 1 gram pr. pund. Slanke personer og dem i et stort underskud klarer sig bedst i den høje ende. Har du mere kropsfedt, bliver tallet mere rimeligt, hvis du tager udgangspunkt i din målvægt.

• Sigt efter 1,6 til 2,2 g pr. kg kropsvægt
• Brug den høje ende i et stort underskud
• Tag udgangspunkt i målvægten, hvis du har meget fedt
• Rund op til et nemt dagligt tal, du kan ramme

Sådan gør du det i praksis

Fordel proteinet på tre eller fire måltider, så hvert måltid giver 30 til 40 gram. Vælg helst hele fødevarer som kylling, fisk, æg, mejeriprodukter, bælgfrugter og tofu, og brug kun en proteinshake til at lukke huller. At bygge hvert måltid op om protein er den nemmeste måde at ramme målet på uden at tænke for meget over det.