Pulszoneberegner

Sådan virker pulszoneberegner

Din maksimalpuls er det højeste antal slag i minuttet, dit hjerte når ved maksimal anstrengelse. Den falder med alderen, og træningszoner sættes som procenter af den, så estimatet betyder noget.

Beregneren bruger Tanaka-ligningen, 208 - 0,7 x alder, der blev offentliggjort i Journal of the American College of Cardiology i 2001 ud fra en metaanalyse af 351 studier og 18 712 personer. Den er mere præcis for voksne over 40 end den ældre tommelfingerregel 220 - alder, som vises til sammenligning.

Hvis du indtaster din hvilepuls, bruger zonerne Karvonen-metoden: hver zone er en procentdel af din pulsreserve (maksimal minus hvile), lagt oven på din hvilepuls. Det passer bedre til veltrænede personer med lav hvilepuls end rene procenter af maksimalpulsen.

• Formelestimater kan ramme 10 slag eller mere ved siden af for den enkelte. En overvåget maksimaltest eller en hård felttest giver din reelle maksimalpuls.
• Zone 2 (60-70%) er den klassiske rolige aerobe zone til at opbygge udholdenhed. Det meste af udholdenhedsatleters ugentlige træningstid ligger i zone 1 og 2.
• Betablokkere og visse andre lægemidler sænker pulsen. Tager du dem, så spørg din læge, hvilken intensitetsguide du skal bruge.