CalcFitLab

Udgivet af teamet bag Trainera, som vi nævner i vores beregnere og artikler; se vores metode.

BMR-beregner

Din kalorieforbrænding i hvile ud fra tre offentliggjorte ligninger.

Tilføjer Katch-McArdle-estimatet, som bygger på din fedtfri masse.

BMR · Mifflin-St Jeor (Anbefalet)

1,780 kcal / dag

Harris-Benedict (revideret)

1,854 kcal / dag

Gennemgået af CalcFitLab Editorial TeamOpdateret 2026-08-01Læs om vores metode

Sådan virker bmr-beregner

Basalstofskiftet (BMR) er den energi, din krop bruger i fuldstændig hvile for at holde dig i live: vejrtrækning, kredsløb, temperatur og reparation af celler. For de fleste udgør det 60-70% af de kalorier, de forbrænder på en dag.

Hovedresultatet bruger Mifflin-St Jeor-ligningen (1990), som en gennemgang fra American Dietetic Association i 2005 fandt var den mest præcise forudsigelsesligning for raske voksne. Den reviderede Harris-Benedict-ligning (Roza og Shizgal, 1984) vises ved siden af til sammenligning.

Kender du din fedtprocent, tilføjes Katch-McArdle-ligningen (370 + 21,6 x fedtfri masse i kg). Fordi den regner ud fra den fedtfri masse, rammer den ofte tættere på hos meget slanke eller meget muskuløse personer.

  • BMR og hvilestofskifte (RMR) ligger tæt; RMR måles som regel under mindre strenge forhold og ligger en smule højere.
  • Gang BMR med en aktivitetsfaktor for at få dit daglige kaloriebehov. TDEE-beregneren gør det for dig.
  • Ligningerne rammer inden for cirka 10% for de fleste voksne. Udviklingen i din vægt over et par uger er den reelle test.

Relaterede guides

Ofte stillede spørgsmål

De fleste voksne kvinder ligger mellem cirka 1 200 og 1 500 kcal om dagen og de fleste mænd mellem 1 500 og 1 900 kcal, afhængigt af størrelse, alder og muskelmasse.
BMR er det, du forbrænder i hvile. TDEE lægger alt det andet til: daglig bevægelse, træning og fordøjelse af mad. TDEE er tallet, du skal bruge, når du lægger en kostplan.
Mere muskelmasse øger det en smule, fordi fedtfrit væv forbrænder mere i hvile end fedt. Alder, køn og højde betyder mere, og meget kalorielette diæter kan sænke det.

Mere læsning på Trainera

Grundige guides fra Trainera, coaching-appen der sponsorerer dette site.