CalcFitLab

Udgivet af teamet bag Trainera, som vi nævner i vores beregnere og artikler; se vores metode.

1RM-beregner (maksløft)

Beregn dit 1RM ud fra et sæt, med en tabel over procent af max.

Mest præcis ved 2-10 gentagelser tæt på udmattelse.

Estimat · 1RM

114.6 kg

Epley: 116.7 kgBrzycki: 112.5 kg

Procent af 1RM (ud fra gennemsnittet)

% 1RMBelastning (kg)Typiske gentagelser
100%1151
95%1092
90%1034
85%976
80%928
75%8610
70%8012
65%7415
Gennemgået af CalcFitLab Editorial TeamOpdateret 2026-08-01Læs om vores metode

Sådan virker 1rm-beregner (maksløft)

Dit 1RM (one-rep max) er den tungeste vægt, du kan løfte én enkelt gang. Det er risikabelt at teste et ægte maksløft, så de fleste, der træner styrke, estimerer det i stedet ud fra et sæt taget tæt på failure.

Værktøjet viser to publicerede estimater. Epleys formel (1985) er 1RM = vægt x (1 + gentagelser/30). Brzyckis formel (1993) er 1RM = vægt x 36 / (37 - gentagelser). Begge er præcise for sæt op til omkring ti gentagelser og skiller sig mere ad, jo flere gentagelser du laver.

Procenttabellen nedenfor omsætter dit estimerede 1RM til træningsvægte. Den følger det velkendte forhold i styrketræning, hvor cirka 85 % af 1RM giver omkring 6 gentagelser og 75 % giver omkring 10.

  • Estimaterne er mest præcise ved 2-10 gentagelser. Derover vokser fejlen hurtigt.
  • Epley og Brzycki ligger tæt på hinanden ved få gentagelser og glider fra hinanden, når antallet stiger. Brug dem som et interval, ikke som én sand værdi.
  • Rund træningsvægtene af til den nærmeste vægtskive, du faktisk har.

Relaterede guides

Ofte stillede spørgsmål

Ingen af dem er altid bedst. De giver næsten samme resultat ved få gentagelser, mens Epley typisk viser lidt højere ved mange gentagelser. Bruger du begge, får du et fornuftigt interval i stedet for et enkelt punktestimat.
Mellem 2 og 10 gentagelser taget tæt på failure. Sæt med én gentagelse eller rigtig mange gentagelser gør estimatet mindre pålideligt.
Ja. Et ægte maksforsøg giver højere skaderisiko, især uden en spotter. Når du estimerer ud fra et moderat sæt, undgår du maksimal belastning og har stadig et grundlag for dine træningsprocenter.

Mere læsning på Trainera

Grundige guides fra Trainera, coaching-appen der sponsorerer dette site.