Hvor meget protein skal du bruge for at opbygge muskler

Hvis du træner styrke og gerne vil vokse, er protein det makronæringsstof, der betyder mest. Det leverer de aminosyrer, kroppen bruger til at reparere og opbygge muskler efter træning. Den gode nyhed er, at målintervallet er grundigt undersøgt og ikke kompliceret.

Tallet, der betyder noget

For en person på 80 kg svarer det til omkring 130 til 175 g protein om dagen. At spise langt mere end det ser ikke ud til at bygge muskler hurtigere. Det giver mest ekstra kalorier og fortrænger anden mad.

På slankekur? Spis mere protein, ikke mindre

Når kalorierne er lave, er kroppen mere villig til at nedbryde muskler som brændstof. Mere protein modvirker det. Det holder dig også mæt længere, hvilket gør det lettere at holde kosten.

Betyder det noget, hvornår du spiser?

Mindre end internettet påstår. Den gamle idé om et snævert anabolt vindue lige efter træning har ikke holdt. Det, der tæller, er din samlede mængde for dagen. At fordele proteinet over tre eller fire måltider med 30 til 40 g hver er en fornuftig måde at nå målet på, ikke et magisk krav.