Kalorieforbrænding ved gåture: sådan beregner du enhver gåtur

At gå er en af de nemmeste måder at få mere bevægelse ind i en almindelig dag, og et typisk spørgsmål er, hvor mange kalorier det egentlig forbrænder. Det ærlige svar er, at det afhænger af dig, primært din kropsvægt, hvor hurtigt du går, og hvor længe du bliver ved. Når du kender de tre ting, kan du lave et fornuftigt skøn på få sekunder.

Hvad der styrer tallet

Energiforbruget stiger med kropsmassen, fordi en tungere krop kræver mere energi for at bevæge sig den samme distance. Tempoet betyder også noget, da en hurtigere gåtur øger intensiteten, og tiden er ganske enkelt multiplikatoren. Derfor kan to personer på den samme gåtur forbrænde vidt forskellige mængder.

• Kropsvægt: en tungere krop forbrænder mere på den samme gåtur.
• Tempo: en rask gåtur koster mere energi per minut end en slentretur.
• Tid: den samlede forbrænding vokser direkte med tiden på benene.
• Terræn: bakker og blødt underlag giver ekstra forbrug.

MET-formlen

En MET er et multiplum af dit energiforbrug i hvile. Én MET svarer cirka til det, du forbrænder, når du sidder stille. Skønnet er: kalorier per minut = MET x 3,5 x kropsvægt i kg / 200. En behagelig gåtur ligger på cirka 3,0 MET, en rask gåtur omkring 4,3 og en hurtig gåtur tæt på 5,0.

Et eksempel: en person på 70 kg, der går rask på cirka 4,3 MET, forbrænder omtrent 5,3 kalorier per minut, eller tæt på 160 kalorier på 30 minutter. Ændr vægten eller tempoet, så flytter tallet sig med.

Den praktiske pointe er, at stabilitet slår præcision. En rask gåtur hver dag bliver hurtigt til meget over en uge, og små øgninger i tempo eller tid hæver det samlede tal uden behov for udstyr.