Sådan sætter du et dagligt skridtmål

Et dagligt skridtmål er en af de nemmeste måder at holde sig aktiv på, men det populære mål på 10 000 skridt byggede aldrig på forskning. Det stammer fra en japansk markedsføringskampagne for skridttællere i 1960'erne. Den gode nyhed er, at sundhedsgevinsterne ved at gå viser sig ved langt lavere tal, så du kan sætte et mål, der faktisk passer til din dag.

Hvad forskningen viser

Studier af skridtantal og sundhed viser, at risikoen for tidlig død fortsætter med at falde, jo flere skridt man tager, og meget af gevinsten kommer før 10 000. For mange voksne viser en stor del af effekten sig et sted omkring 7 000 til 8 000 skridt om dagen, og selv beskedne stigninger fra et lavt udgangspunkt gør en forskel.

• Flere skridt betyder generelt lavere sundhedsrisiko.
• De største gevinster kommer, når du bevæger dig væk fra et lavt udgangspunkt.
• Der findes ingen magisk grænse, der pludselig låser op for gevinsterne.
• Tempoet hjælper også, men det samlede antal skridt om dagen betyder mest.

Sådan sætter du et realistisk mål

Start med at registrere en almindelig uge for at finde dit gennemsnit. Sæt derefter et mål lidt over det, for eksempel 1 000 til 2 000 flere skridt om dagen. At jagte 10 000 fra et udgangspunkt på 3 000 mislykkes som regel, mens et mål lige over dit nuværende gennemsnit er nemt at nå og nemt at holde fast i.

Et godt skridtmål er personligt, realistisk og stiger langsomt. Forankr det i dit eget gennemsnit, skru gradvist op for det, og lad stabiliteten gøre arbejdet i stedet for et rundt tal på en skærm.