Skridt til kalorier, forklaret

Skridttællere er overalt, så det er naturligt at ville omsætte tallet til kalorier. Problemet er, at et skridt ikke er en fast energienhed. Hvad et skridt koster, afhænger af hvor lange dine skridt er, hvor meget du vejer, og hvor hurtigt du bevæger dig. Med et par antagelser kan du alligevel få et brugbart skøn.

Derfor varierer skridt

To personer, der tager lige mange skridt, kan tilbagelægge forskellige distancer og forbrænde forskellige mængder. En højere person med længere skridt kommer længere pr. skridt, og en tungere person bruger mere energi på hvert skridt. Derfor er ét tal pr. skridt kun et udgangspunkt.

• Skridtlængde: længere skridt giver mere distance pr. skridt.
• Kropsvægt: en tungere krop forbrænder mere pr. skridt.
• Tempo: hurtigere skridt øger intensiteten og forbruget.
• Stigning: skridt op ad bakke koster mærkbart mere.

En praktisk omregning

Et udbredt groft tal er cirka 0,04 kalorier pr. skridt for en gennemsnitlig voksen, hvilket giver omkring 400 kalorier for 10.000 skridt. En bedre metode er at omregne skridt til distance ud fra din skridtlængde og derefter bruge en MET-værdi for gang på den distance og tid. Så tager du højde for vægt og tempo i stedet for at gå ud fra et gennemsnit.

Vil du have et mere personligt tal, kan du måle din skridtlængde ved at gå en kendt distance og dividere med antallet af skridt. Gang skridtene med skridtlængden for at få distancen, og vurder derefter energien ud fra din vægt og ganghastighed.

Den mest pålidelige tilgang er konsekvens. At følge din skridtudvikling over en uge fortæller mere end at fokusere på den præcise kalorieværdi for en enkelt dag.