Kalkylator för pulszoner

Så fungerar kalkylator för pulszoner

Din maxpuls är det högsta antalet slag per minut som hjärtat når vid maximal ansträngning. Den sjunker med åldern, och träningszonerna sätts som procent av den, så uppskattningen spelar roll.

Kalkylatorn använder Tanakas ekvation, 208 - 0,7 x ålder, som publicerades i Journal of the American College of Cardiology 2001 och bygger på en metaanalys av 351 studier med 18 712 personer. Den stämmer bättre för vuxna över 40 än den äldre tumregeln 220 - ålder, som visas som jämförelse.

Om du anger din vilopuls används Karvonens metod: varje zon är en procentandel av din pulsreserv (maxpuls minus vilopuls) som läggs ovanpå vilopulsen. Det passar vältränade personer med låg vilopuls bättre än rena procentsatser av maxpulsen.

• Formler kan slå fel med 10 slag eller mer för en enskild person. Ett övervakat maxtest eller ett hårt fälttest visar din verkliga maxpuls.
• Zon 2 (60-70 %) är den klassiska lätta aeroba zonen för att bygga uthållighet. Uthållighetsidrottare lägger det mesta av sin träningstid i zon 1 och 2.
• Betablockerare och vissa andra läkemedel sänker pulsen. Om du tar sådana, fråga din läkare vilket mått på intensitet du ska utgå från.