CalcFitLab

Publiceras av teamet bakom Trainera, som vi nämner i våra kalkylatorer och artiklar; läs om vår metod.

BMR-kalkylator

Din kaloriförbrukning i vila enligt tre publicerade ekvationer.

Lägger till Katch-McArdle-uppskattningen, som utgår från fettfri massa.

BMR · Mifflin-St Jeor (Rekommenderad)

1,780 kcal / dag

Harris-Benedict (reviderad)

1,854 kcal / dag

Granskad av CalcFitLab Editorial TeamUppdaterad 2026-08-01Läs om vår metod

Så fungerar bmr-kalkylator

Basalmetabolism (BMR) är den energi kroppen använder i fullständig vila för att hålla dig vid liv: andning, blodcirkulation, temperatur och reparation av celler. För de flesta står den för 60-70 % av kalorierna de förbränner under en dag.

Huvudresultatet bygger på Mifflin-St Jeor-ekvationen (1990), som en genomgång från American Dietetic Association 2005 bedömde som den mest träffsäkra ekvationen för friska vuxna. Den reviderade Harris-Benedict-ekvationen (Roza och Shizgal, 1984) visas bredvid som jämförelse.

Om du vet din kroppsfettprocent läggs Katch-McArdle-ekvationen till (370 + 21,6 x fettfri massa i kg). Eftersom den utgår från den fettfria massan stämmer den ofta bättre för mycket smala eller mycket muskulösa personer.

  • BMR och vilometabolism (RMR) ligger nära varandra. RMR mäts oftast under mindre strikta förhållanden och blir något högre.
  • Multiplicera BMR med en aktivitetsfaktor för att få ditt dagliga kaloribehov. TDEE-kalkylatorn gör det åt dig.
  • Ekvationerna träffar inom cirka 10 % för de flesta vuxna. Hur vikten utvecklas under några veckor är det verkliga testet.

Relaterade guider

Vanliga frågor

De flesta vuxna kvinnor ligger mellan cirka 1 200 och 1 500 kcal om dagen och de flesta män mellan 1 500 och 1 900 kcal, beroende på storlek, ålder och muskelmassa.
BMR är det du förbränner i vila. TDEE lägger till allt annat: vardagsrörelse, träning och matsmältning. TDEE är siffran du ska utgå från när du lägger upp en kosthållning.
Att bygga muskler höjer det lite, eftersom muskelvävnad förbrukar mer i vila än fett. Ålder, kön och längd betyder mer, och mycket kalorisnåla dieter kan sänka det.

Läs mer hos Trainera

Fördjupande guider från Trainera, coachningsappen som sponsrar den här sajten.