Kalkylator för kaloriunderskott

Så fungerar kalkylator för kaloriunderskott

För att gå ner 1 kg i kroppsvikt behövs ett totalt underskott på ungefär 7 700 kcal. Siffran är den metriska versionen av den klassiska regeln om 3 500 kcal per pound, och den är grunden för den här kalkylatorn.

Ange din nuvarande vikt, din målvikt och hur många veckor du vill ta på dig. Kalkylatorn fördelar det totala underskottet över de dagarna och drar av det från dina underhållskalorier, som du kan räkna ut med TDEE-kalkylatorn.

Regeln om 7 700 kcal är en utgångspunkt, inget löfte. Forskning av Kevin Hall och kollegor (The Lancet, 2011) visar att viktnedgången avtar med tiden när kroppen anpassar sig, så räkna med att de sista kilona tar längre tid än de första.

• En vanlig riktlinje är att inte gå ner mer än 0,5-1 % av kroppsvikten per vecka. Kalkylatorn flaggar planer som går snabbare.
• Harvard Health avråder från att gå under cirka 1 200 kcal om dagen för kvinnor och 1 500 kcal för män utan medicinsk uppföljning.
• Håll proteinintaget högt (1,6-2,2 g per kilo kroppsvikt) och fortsätt med styrketräning under underskottet, så att mer av viktnedgången kommer från fett.