CalcFitLab

Publiceras av teamet bakom Trainera, som vi nämner i våra kalkylatorer och artiklar; läs om vår metod.

1RM-kalkylator (maxlyft)

Räkna ut ditt 1RM från ett set, med en tabell över procent av max.

Mest exakt vid 2-10 repetitioner nära failure.

Uppskattning · 1RM

114.6 kg

Epley: 116.7 kgBrzycki: 112.5 kg

Procent av 1RM (utifrån genomsnittet)

% 1RMBelastning (kg)Typiskt antal reps
100%1151
95%1092
90%1034
85%976
80%928
75%8610
70%8012
65%7415
Granskad av CalcFitLab Editorial TeamUppdaterad 2026-08-01Läs om vår metod

Så fungerar 1rm-kalkylator (maxlyft)

Ditt 1RM (one-rep max) är den tyngsta vikt du klarar att lyfta en enda gång. Att testa ett riktigt maxlyft är riskabelt, så de flesta som tränar styrka uppskattar det i stället från ett set som körs nära failure.

Verktyget visar två publicerade uppskattningar. Epleys formel (1985) är 1RM = vikt x (1 + reps/30). Brzyckis formel (1993) är 1RM = vikt x 36 / (37 - reps). Båda stämmer bra för set upp till ungefär tio reps och skiljer sig mer åt ju fler reps du gör.

Procenttabellen nedan omvandlar ditt uppskattade 1RM till träningsvikter. Den följer det vedertagna sambandet inom styrketräning där ungefär 85 % av 1RM räcker till cirka 6 reps och 75 % till cirka 10.

  • Uppskattningarna är mest träffsäkra vid 2-10 reps. Över det växer felet snabbt.
  • Epley och Brzycki ligger nära varandra vid få reps och glider isär när antalet reps ökar. Använd dem som ett intervall, inte som ett enda exakt värde.
  • Avrunda träningsvikterna till närmaste viktskiva du faktiskt har.

Relaterade guider

Vanliga frågor

Ingen av dem är alltid bättre. De ger nästan samma resultat vid få reps, medan Epley brukar visa något högre vid många reps. Om du använder båda får du ett rimligt intervall i stället för ett enda punktvärde.
Mellan 2 och 10 reps som körs nära failure. Set med en enda rep eller väldigt många reps gör uppskattningen mindre pålitlig.
Ja. Ett riktigt maxförsök innebär högre skaderisk, särskilt utan någon som passar. Att uppskatta från ett medeltungt set undviker maximal belastning men ger ändå underlag för dina träningsprocent.

Läs mer hos Trainera

Fördjupande guider från Trainera, coachningsappen som sponsrar den här sajten.