Metod
Varje kalkylator på CalcFitLab använder en publicerad, referentgranskad ekvation. Vi anger källan på varje verktygs sida och justerar inte formlerna. Här förklarar vi hur verktygen byggs, granskas och hålls aktuella.
Formlerna vi använder
- TDEE använder Mifflin-St Jeor-ekvationen (Am J Clin Nutr, 1990) med vanliga aktivitetsfaktorer från 1,2 till 1,9.
- Makron räknar om kalorier till gram med Atwater-faktorerna: 4 kcal/g för protein och kolhydrater, 9 kcal/g för fett.
- 1RM-kalkylatorn visar uppskattningarna enligt Epley och Brzycki samt deras genomsnitt.
- BMI använder WHO:s definition (kg/m²) med WHO:s gränsvärden för vuxna.
- Kroppsfett beräknas med U.S. Navys omkretsmetod (Hodgdon & Beckett, 1984).
- BMR visas enligt Mifflin-St Jeor, den reviderade Harris-Benedict-ekvationen (Roza & Shizgal, 1984) och, om du anger kroppsfett, Katch-McArdle.
- Kaloriunderskottet räknar med cirka 7 700 kcal per kilo kroppsvikt och flaggar planer som går snabbare än 1 % av kroppsvikten per vecka.
- Kalorier vid promenad räknas ut genom att MET-värden från 2011 Compendium of Physical Activities multipliceras med kroppsvikt och tid.
- Pulszonerna använder Tanakas maxpuls (208 - 0,7 x ålder) och Karvonens metod med pulsreserv.
Så granskar vi
CalcFitLabs redaktion kontrollerar formler och texter mot de angivna källorna: NHS, WHO, ACSM och de ursprungliga referentgranskade studierna. Vi går igenom källorna igen och uppdaterar verktygen när rekommendationerna ändras.
Begränsningar
Verktygen ger uppskattningar för friska vuxna och ersätter inte medicinsk rådgivning. Prata med en kvalificerad yrkesperson innan du ändrar din kost eller träning.
Vanliga frågor
Här förklarar vi var varje siffra på CalcFitLab kommer ifrån: vilken ekvation varje kalkylator använder, vilken källa den bygger på och när den senast granskades. Inget här är en svart låda, varje formel anges med namn så att du kan kontrollera den. Frågorna nedan handlar om hur du läser resultaten och hur mycket du kan lita på dem.
Hur ofta granskas formlerna?
Enligt ett fast schema, och datumet för den senaste granskningen visas på den här sidan. När en källa uppdaterar en riktlinje eller en bättre validerad ekvation blir standard, reviderar vi verktyget och sätter ett nytt datum i stället för att låta gamla siffror ligga kvar.
Varför ger olika kalkylatorer olika siffror?
För att de använder olika ekvationer. En TDEE enligt Mifflin-St Jeor och en enligt Harris-Benedict kan skilja sig åt med hundra kalorier, och två metoder för kroppsfett kan skilja flera procentenheter. Vi väljer den ekvation som är bäst validerad för en bred målgrupp och anger dess namn, så att du vet vilken som gav ditt resultat.
Är resultaten medicinsk rådgivning?
Nej. Kalkylatorerna ger uppskattningar på befolkningsnivå för att planera träning och kost. De tar inte hänsyn till sjukdomar, läkemedel eller individuell ämnesomsättning, och de ersätter inte råd från en läkare eller legitimerad dietist.
Vilka källor hänvisar ni till?
Varje formel är kopplad till en namngiven källa: NHS och WHO för hälsogränser, ACSM för träningsvetenskap och de ursprungliga referentgranskade artiklarna för ekvationer som Mifflin-St Jeor, Epley och Navy-metoden för kroppsfett. Listan ovan länkar till var och en.
Hur ska jag tolka en uppskattning?
Som en utgångspunkt, inte en dom. Använd den för att sätta ett första mål och justera sedan utifrån vad som faktiskt händer under två till tre veckor. Verklig viktförändring, prestation och hur du mår betyder mer än den första siffran verktyget visar.
Vem skriver och granskar innehållet?
CalcFitLabs redaktion, som är en del av teamet bakom coachningsplattformen Trainera. Varje formel kommer från en publicerad, referentgranskad eller officiell källa som anges på sidan. Metod, källor och granskningsdatum är publicerade så att arbetet kan kontrolleras i stället för att tas på förtroende.