Exakta fitnesskalkylatorer, byggda som ett riktigt verktyg.
TDEE, BMR, kaloriunderskott, makron, kalorier vid promenad, pulszoner, 1RM, BMI och kroppsfett. Varje verktyg bygger på en publicerad ekvation från källor som NHS, WHO och ACSM, och visar hur uträkningen går till. Gratis och direkt.
Alla kalkylatorer
Nio verktyg, vart och ett med matematiken, källorna och en kort FAQ.
BMI-kalkylator
Räkna ut ditt BMI och se WHO:s viktklasser.
ÖppnaKroppsfettkalkylator
U.S. Navy-metoden med måttband, ingen kaliper.
ÖppnaMakrokalkylator
Gram protein, kolhydrater och fett för ditt kalorimål.
Öppna1RM-kalkylator (maxlyft)
Räkna ut ditt 1RM från ett set, med en tabell över procent av max.
ÖppnaTDEE-kalkylator
Hur många kalorier du förbrukar per dag, utifrån BMR och aktivitet.
ÖppnaKalkylator för kaloriförbrukning vid promenad
Förbrända kalorier utifrån dina steg, din gångtid eller sträcka.
ÖppnaKalkylator för pulszoner
Maxpuls och fem träningszoner utifrån din ålder.
ÖppnaKalkylator för kaloriunderskott
Dagligt kaloriintag för att nå din målvikt till ett visst datum.
ÖppnaBMR-kalkylator
Din kaloriförbrukning i vila enligt tre publicerade ekvationer.
ÖppnaVanliga frågor
CalcFitLab är en samling gratis fitnesskalkylatorer för siffrorna bakom träning och kost: dagligt kaloribehov (TDEE), makron, 1RM, BMI och kroppsfett. Varje verktyg använder en publicerad ekvation i stället för en gissning, visar uträkningen och kräver ingen registrering. Här nedanför finns frågorna som folk oftast ställer innan de börjar.
Är kalkylatorerna på CalcFitLab gratis att använda?
Ja. Alla kalkylatorer är gratis, utan registrering, utan e-post och utan något att installera. Du öppnar ett verktyg, fyller i dina siffror och får ett resultat direkt i webbläsaren. Inget du skriver sparas hos oss. Sajten finansieras av en enda länk till coachningsplattformen som har byggt den.
Hur exakta är resultaten?
Varje verktyg använder en publicerad ekvation, inte en egenhändigt påhittad formel. TDEE använder Mifflin-St Jeor med vanliga aktivitetsfaktorer, kroppsfett beräknas med U.S. Navys omkretsmetod och 1RM med Epleys och Brzyckis ekvationer. För de flesta hamnar de inom några procent, vilket räcker gott för att bygga upp träning och kost kring dem.
Vad är TDEE och varför spelar det roll?
TDEE står för Total Daily Energy Expenditure, alltså din totala kaloriförbrukning under en dag, träning inräknad. Det är utgångspunkten för varje kostupplägg: ät under den för att gå ner i fett, över den för att gå upp och runt den för att behålla vikten. TDEE-kalkylatorn uppskattar den utifrån din längd, vikt, ålder, kön och aktivitetsnivå.
Vilken kalkylator ska jag börja med?
Börja med TDEE om ditt mål är att gå ner i fett eller bygga muskler, eftersom alla mål för kalorier och makron bygger på den. Makrokalkylatorn delar sedan upp kalorierna i protein, kolhydrater och fett, och 1RM-verktyget hjälper dig att välja vikter i träningen. BMI och kroppsfett är bra kontrollpunkter snarare än startpunkter.
Behöver jag ett konto eller ladda ner något?
Nej. Det finns inget konto, ingen nedladdning och ingen betalvägg. Kalkylatorerna körs helt i din webbläsare, så du kan spara ett verktyg som bokmärke och använda det hur ofta du vill utan att någonsin registrera dig.
Var kommer formlerna ifrån?
De kommer från publicerade källor: NHS, WHO, ACSM och de ursprungliga forskningsartiklarna bakom varje ekvation. På metodsidan listas varje formel med sin källa, så att du kan kontrollera uträkningen i stället för att lita på en svart låda.
Kan jag använda kalkylatorerna med mina klienter?
Ja. Coacher använder dem för att sätta startmål för kalorier och makron, uppskatta träningsvikter och förklara siffrorna för klienter. Se resultatet som en uppskattning att bygga en plan kring och justera utifrån verkliga framsteg. Det är inte medicinsk rådgivning.