Så sätter du ett dagligt stegmål

Ett dagligt stegmål är ett av de enklaste sätten att hålla sig aktiv, men det populära målet på 10 000 steg byggde aldrig på forskning. Det kom från en japansk marknadsföringskampanj för stegräknare på 1960-talet. Det goda är att hälsovinsterna av att gå syns vid betydligt lägre antal, så du kan sätta ett mål som faktiskt passar din vardag.

Vad forskningen visar

Studier om antal steg och hälsa visar att risken för förtida död fortsätter att sjunka när antalet steg ökar, och mycket av vinsten kommer före 10 000. För många vuxna syns en stor del av effekten någonstans kring 7 000 till 8 000 steg per dag, och även måttliga ökningar från en låg nivå gör skillnad.

• Fler steg innebär generellt lägre hälsorisk.
• De största vinsterna kommer när du rör dig bort från en låg nivå.
• Det finns ingen magisk gräns som plötsligt låser upp vinsterna.
• Tempot hjälper också, men det totala antalet steg per dag betyder mest.

Så sätter du ett realistiskt mål

Börja med att följa en vanlig vecka för att hitta ditt snitt. Sätt sedan ett mål lite över det, till exempel 1 000 till 2 000 steg mer per dag. Att jaga 10 000 från en bas på 3 000 misslyckas oftast, medan ett mål strax över ditt nuvarande snitt är lätt att nå och lätt att hålla.

Ett bra stegmål är personligt, realistiskt och ökar långsamt. Förankra det i ditt eget snitt, skruva upp det med tiden och låt regelbundenheten göra jobbet i stället för en jämn siffra på en skärm.