Kaloriförbrukning vid promenad: så uppskattar du varje promenad

Att promenera är ett av de enklaste sätten att få in mer rörelse i vardagen, och en vanlig fråga är hur många kalorier det faktiskt förbränner. Det ärliga svaret är att det beror på dig, främst din kroppsvikt, hur snabbt du går och hur länge du håller på. När du vet de tre sakerna kan du göra en rimlig uppskattning på några sekunder.

Vad som styr siffran

Energiåtgången ökar med kroppsmassan, eftersom en tyngre kropp behöver mer energi för att förflytta sig samma sträcka. Tempot spelar också roll, eftersom en snabbare promenad höjer intensiteten, och tiden är helt enkelt multiplikatorn. Därför kan två personer på samma promenad förbränna väldigt olika mycket.

• Kroppsvikt: en tyngre kropp förbränner mer på samma promenad.
• Tempo: en rask promenad kostar mer energi per minut än en lugn promenad.
• Tid: den totala förbrukningen växer i direkt takt med tiden du är i rörelse.
• Terräng: backar och mjukt underlag ger extra energiåtgång.

MET-formeln

En MET är en multipel av din energiförbrukning i vila. En MET motsvarar ungefär vad du förbrukar när du sitter stilla. Uppskattningen lyder: kalorier per minut = MET x 3,5 x kroppsvikt i kg / 200. En bekväm promenad ligger på cirka 3,0 MET, en rask promenad kring 4,3 och en snabb promenad nära 5,0.

Ett exempel: en person som väger 70 kg och går rask promenad på cirka 4,3 MET förbränner ungefär 5,3 kalorier per minut, eller nära 160 kalorier på 30 minuter. Ändra vikten eller tempot så följer siffran med.

Den praktiska slutsatsen är att regelbundenhet slår precision. En rask promenad varje dag blir snabbt mycket under en vecka, och små ökningar i tempo eller tid höjer totalen utan att du behöver någon utrustning.