Steg till kalorier, förklarat

Stegräknare finns överallt, så det är naturligt att vilja göra om siffran till kalorier. Haken är att ett steg inte är en fast energienhet. Vad ett steg kostar beror på hur lång din steglängd är, hur mycket du väger och hur snabbt du rör dig. Med ett par antaganden kan du ändå få en användbar uppskattning.

Därför skiljer sig steg åt

Två personer som tar lika många steg kan gå olika långt och förbränna olika mycket. En längre person med längre steg kommer längre per steg, och en tyngre person gör av med mer energi på varje steg. Därför är ett enda värde per steg bara en utgångspunkt.

• Steglängd: längre steg ger mer sträcka per steg.
• Kroppsvikt: en tyngre kropp förbränner mer per steg.
• Tempo: snabbare steg höjer intensiteten och förbrukningen.
• Lutning: steg uppför kostar märkbart mer.

En praktisk omräkning

En vanlig grov siffra är cirka 0,04 kalorier per steg för en genomsnittlig vuxen, vilket ger runt 400 kalorier för 10 000 steg. Ett bättre sätt är att räkna om stegen till sträcka med hjälp av din steglängd och sedan använda ett MET-värde för promenad på den sträckan och tiden. Då tas hänsyn till vikt och tempo i stället för att utgå från ett genomsnitt.

Vill du ha en mer personlig siffra kan du mäta din steglängd genom att gå en känd sträcka och dela den med antalet steg. Multiplicera stegen med steglängden för att få sträckan, och uppskatta sedan energin utifrån din vikt och gånghastighet.

Det mest pålitliga är att vara konsekvent. Att följa din stegtrend över en vecka säger mer än att stirra dig blind på det exakta kalorivärdet för en enskild dag.