Hvor mange kalorier trenger du for å holde vekten?

Vedlikeholdskalorier er antallet kalorier som holder kroppsvekten din stabil over tid. Spiser du den mengden, står vekta stille. Det er utgangspunktet for alle mål, fordi både vektnedgang og vektøkning starter med å vite hvor du står i dag.

Hva vedlikehold egentlig betyr

Vedlikeholdsnivået ditt er rett og slett det totale daglige energiforbruket ditt, TDEE. Det er summen av hvilestoffskiftet, energien som går med til å fordøye maten, treningsøktene dine og all bevegelse i hverdagen. Når kalorier inn tilsvarer kalorier ut, holder vekten seg stabil.

• Tilsvarer det totale daglige energiforbruket ditt
• Holder kroppsvekten stabil når inntaket matcher
• Varierer med kroppsstørrelse, muskelmasse og aktivitet
• Er utgangspunktet for både fettap og muskeloppbygging

Slik anslår du tallet ditt

Et raskt, grovt anslag er å gange kroppsvekten din i pund med 14 til 16, med den lave enden hvis du sitter mye stille og den høye enden hvis du er aktiv. For et mer presist anslag regner du ut BMR med en formel som Mifflin St Jeor og ganger med en aktivitetsfaktor fra 1,2 til 1,9.

Bekreft det med ekte data

Ingen formel er eksakt, så se anslaget ditt som et utgangspunkt. Spis den mengden jevnt i to uker, og vei deg flere morgener i uka. Er snittet ditt stabilt, har du funnet vedlikeholdsnivået. Hvis vekten glir opp eller ned, justerer du med rundt 100 til 200 kalorier og sjekker igjen.

• Registrer kalorier jevnt i to hele uker
• Vei deg flere morgener og bruk ukesnittet
• Stabilt snitt betyr at du har funnet nivået ditt
• Juster med 100-200 kalorier hvis vekten glir