Slik gjør du en reverse diet trygt etter en kuttperiode

En reverse diet betyr at du gradvis øker kaloriene igjen etter en periode med fettap. I stedet for å hoppe rett fra et underskudd til den gamle måten å spise på, øker du inntaket i små steg. Tanken er å bygge opp energien, støtte treningen og nå et høyere vedlikeholdsnivå mens fettet kommer tilbake sakte og kontrollert.

Hvorfor reverse diet i stedet for å bare spise mer

På slutten av en kuttperiode spiser du færre kalorier enn kroppen trenger for å holde en høyere vekt. Å gå rett over til et stort overskudd gir som regel rask fettøkning og et kraftig hopp på vekta. En langsom oppbygging lar deg finne det nye vedlikeholdsnivået ditt og spise mer uten å ødelegge arbeidet du nettopp har lagt ned.

• Du beholder mesteparten av fettapet du har jobbet for.
• Du får mer energi til trening og hverdag.
• Du slipper skyldfølelsen etter et hardt tilbakefall.
• Du lærer hva det reelle vedlikeholdsinntaket ditt er.

Slik legger du til kalorier igjen

Start med kaloriene fra slutten av kuttperioden og legg til litt hver uke, vanligvis mellom 50 og 150 kalorier, mest fra karbohydrater og litt fett. Hold proteinet der det var for å beskytte musklene. Følg snittet for ukevekta, og hold igjen eller senk tempoet hvis vekta stiger raskere enn du ønsker.

Regn med at vekta flytter seg litt

Når du spiser mer karbohydrater, lagrer kroppen mer glykogen og holder på mer vann, og det er mer mat i magen. Det kan dytte vekta opp et kilo eller to uten at det betyr fettøkning. Vurder fremgangen ut fra ukestrenden og hvordan du ser ut og føler deg, ikke ut fra én enkelt veiing om morgenen.

• Vei deg på samme tid hver dag og bruk et ukessnitt.
• Litt økning i starten er vann og matvolum, ikke fett.
• Fortsett å trene hardt så de ekstra kaloriene støtter musklene.
• Senk økningen hvis ukevekta stiger raskere enn planlagt.