CalcFitLab

Objavljuje tim koji stoji iza Trainere, koju spominjemo u kalkulatorima i člancima; pogledajte našu metodologiju.

Kalkulator 1RM-a

Procijeni svoj 1RM iz serije, uz tabelu postotaka.

Najtačnije pri 2-10 ponavljanja blizu otkaza.

Procjena · 1RM

114.6 kg

Epley: 116.7 kgBrzycki: 112.5 kg

Postotak 1RM-a (na osnovu prosjeka)

% 1RMOpterećenje (kg)Uobičajena ponavljanja
100%1151
95%1092
90%1034
85%976
80%928
75%8610
70%8012
65%7415
Pregledao CalcFitLab Editorial TeamAžurirano 2026-08-01Pročitaj našu metodologiju

Kako radi kalkulator 1rm-a

Tvoj maksimum za jedno ponavljanje (1RM) najveća je težina koju možeš podići za jedno ponavljanje. Testiranje pravog 1RM-a je rizično, pa ga većina procjenjuje iz serije blizu otkaza.

Ovaj alat prikazuje dvije objavljene procjene. Epleyeva formula (1985) glasi 1RM = težina x (1 + ponavljanja/30). Brzyckijeva formula (1993) glasi 1RM = težina x 36 / (37 - ponavljanja). Obje su tačne za serije do otprilike deset ponavljanja i razilaze se kako broj ponavljanja raste.

Tabela postotaka ispod pretvara tvoj procijenjeni 1RM u radne težine. Prati standardni odnos u treningu snage gdje otprilike 85 posto 1RM-a omogućava oko 6 ponavljanja, a 75 posto oko 10.

  • Procjene su najtačnije na 2-10 ponavljanja. Iznad toga greška brzo raste.
  • Epley i Brzycki se blisko slažu na malo ponavljanja i razdvajaju kako ponavljanja rastu. Koristi ih kao raspon, a ne kao jednu pravu vrijednost.
  • Zaokruži radne težine na najbliži tanjir koji zaista imaš.

Povezani vodiči

Često postavljana pitanja

Nijedna nije univerzalno bolja. Na malo ponavljanja blisko se poklapaju; Epley obično čita nešto više na mnogo ponavljanja. Korištenje obje daje razuman raspon umjesto jedne tačke.
Između 2 i 10 ponavljanja blizu otkaza. Serije od jednog ponavljanja i serije s vrlo puno ponavljanja čine procjenu manje pouzdanom.
Da. Pokušaj pravog 1RM-a nosi veći rizik od ozljede, posebno bez pomagača. Procjena iz umjerene serije izbjegava maksimalno opterećenje, a ipak postavlja tvoje trening postotke.

Više za čitanje na Traineri

Detaljni vodiči iz Trainere, aplikacije za coaching koja podržava ovu stranicu.