Calcolatore del massimale (1RM)
Stima il tuo 1RM da una serie, con tabella dei carichi in %.
Più preciso tra 2 e 10 ripetizioni portate vicino al cedimento.
Stima · 1RM
114.6 kg
Percentuale dell'1RM (basata sulla media)
| % 1RM | Carico (kg) | Ripetizioni tipiche |
|---|---|---|
| 100% | 115 | 1 |
| 95% | 109 | 2 |
| 90% | 103 | 4 |
| 85% | 97 | 6 |
| 80% | 92 | 8 |
| 75% | 86 | 10 |
| 70% | 80 | 12 |
| 65% | 74 | 15 |
Come funziona il calcolatore del massimale (1rm)
Il massimale (1RM) è il peso più alto che riesci a sollevare per una sola ripetizione. Testare un 1RM vero è rischioso, quindi la maggior parte di chi si allena lo stima da una serie portata vicino al cedimento.
Lo strumento mostra due stime pubblicate. La formula di Epley (1985) è 1RM = peso x (1 + ripetizioni/30). La formula di Brzycki (1993) è 1RM = peso x 36 / (37 - ripetizioni). Entrambe sono precise per serie fino a circa dieci ripetizioni e divergono quando le ripetizioni aumentano.
La tabella delle percentuali qui sotto trasforma il tuo 1RM stimato in carichi di lavoro. Segue la relazione classica dell'allenamento di forza: circa l'85% dell'1RM consente circa 6 ripetizioni e il 75% circa 10.
- Le stime sono più precise tra 2 e 10 ripetizioni. Oltre, l'errore cresce rapidamente.
- Epley e Brzycki coincidono quasi alle basse ripetizioni e si allontanano quando salgono. Usale come intervallo, non come un unico valore vero.
- Arrotonda i carichi di lavoro al disco più vicino che hai davvero a disposizione.
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Domande frequenti
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