Calculateur de 1RM

Estimez votre 1RM à partir d'une série, avec table de charges en %.

Poids (kg)

Répétitions

Le plus précis entre 2 et 10 répétitions effectuées près de l'échec.

Estimation · 1RM

114.6 kg

Epley: 116.7 kgBrzycki: 112.5 kg

Pourcentage du 1RM (basé sur la moyenne)

% 1RM	Charge (kg)	Répétitions typiques
100%	115	1
95%	109	2
90%	103	4
85%	97	6
80%	92	8
75%	86	10
70%	80	12
65%	74	15

Vérifié par l'CalcFitLab Editorial TeamMis à jour le 2026-08-01Lire notre méthodologie

Comment fonctionne le calculateur de 1rm

Votre répétition maximale (1RM) est la charge la plus lourde que vous pouvez soulever pour une seule répétition. Tester un vrai 1RM est risqué, la plupart des pratiquants l'estiment donc à partir d'une série menée proche de l'échec.

Cet outil affiche deux estimations publiées. La formule d'Epley (1985) est 1RM = charge x (1 + répétitions/30). La formule de Brzycki (1993) est 1RM = charge x 36 / (37 - répétitions). Les deux sont précises pour des séries allant jusqu'à environ dix répétitions et divergent à mesure que le nombre de répétitions augmente.

La table de pourcentages ci-dessous transforme votre 1RM estimé en charges de travail. Elle suit la relation classique de l'entraînement en force où environ 85 % du 1RM permet à peu près 6 répétitions et 75 % en permet environ 10.

Les estimations sont les plus précises entre 2 et 10 répétitions. Au-delà, l'erreur augmente rapidement.
Epley et Brzycki concordent étroitement à faible nombre de répétitions et s'écartent à mesure qu'il augmente. Utilisez-les comme une fourchette, pas comme une valeur unique et exacte.
Arrondissez les charges de travail au disque le plus proche dont vous disposez réellement.

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Questions fréquentes

Aucune n'est universellement meilleure. Elles concordent étroitement à faible nombre de répétitions ; Epley tend à donner un résultat légèrement plus élevé à nombre de répétitions élevé. Utiliser les deux vous donne une fourchette raisonnable plutôt qu'une estimation ponctuelle.

Entre 2 et 10 répétitions menées proche de l'échec. Les séries à une seule répétition et à très haut nombre de répétitions rendent l'estimation moins fiable.

Oui. Une véritable tentative de 1RM comporte un risque de blessure plus élevé, surtout sans pareur. L'estimer à partir d'une série modérée évite les charges maximales tout en guidant vos pourcentages d'entraînement.

Pour aller plus loin sur Trainera

Des guides approfondis signés Trainera, l'application de coaching qui soutient ce site.