CalcFitLab

Herausgegeben vom Team hinter Trainera, das wir in unseren Rechnern und Artikeln erwähnen; siehe unsere Methodik.

1RM-Rechner

Schätze dein 1RM aus einem Satz, mit Prozent-Tabelle.

Am genauesten bei 2-10 Wiederholungen nahe am Muskelversagen.

Schätzwert · 1RM

114.6 kg

Epley: 116.7 kgBrzycki: 112.5 kg

Prozentsatz des 1RM (basierend auf dem Durchschnitt)

% 1RMLast (kg)Typische Wiederholungen
100%1151
95%1092
90%1034
85%976
80%928
75%8610
70%8012
65%7415
Geprüft vom CalcFitLab Editorial TeamAktualisiert am 2026-08-01Unsere Methodik lesen

So funktioniert der 1rm-rechner

Dein Einermaximum (1RM) ist das höchste Gewicht, das du für eine einzige Wiederholung heben kannst. Ein echtes 1RM zu testen ist riskant, daher schätzen die meisten es aus einem Satz nahe dem Versagen.

Dieses Werkzeug zeigt zwei veröffentlichte Schätzungen. Die Epley-Formel (1985) lautet 1RM = Gewicht x (1 + Wdh/30). Die Brzycki-Formel (1993) lautet 1RM = Gewicht x 36 / (37 - Wdh). Beide sind für Sätze bis etwa zehn Wiederholungen genau und weichen bei höheren Wiederholungen voneinander ab.

Die Prozent-Tabelle unten verwandelt dein geschätztes 1RM in Arbeitsgewichte. Sie folgt der Standardbeziehung im Krafttraining, bei der rund 85 Prozent des 1RM etwa 6 Wiederholungen erlauben und 75 Prozent etwa 10.

  • Schätzungen sind bei 2-10 Wiederholungen am genauesten. Darüber wächst der Fehler schnell.
  • Epley und Brzycki stimmen bei wenigen Wiederholungen eng überein und trennen sich, wenn die Wiederholungen steigen. Nutze sie als Bereich, nicht als einen einzelnen Wert.
  • Runde die Arbeitsgewichte auf die nächste Scheibe, die du tatsächlich hast.

Passende Ratgeber

Häufig gestellte Fragen

Keine ist universell besser. Bei wenigen Wiederholungen stimmen sie eng überein; Epley liest bei vielen Wiederholungen meist etwas höher. Beide zusammen ergeben einen sinnvollen Bereich statt einer einzelnen Punktschätzung.
Zwischen 2 und 10 Wiederholungen nahe dem Versagen. Einzelwiederholungen und sehr hohe Wiederholungszahlen machen die Schätzung weniger zuverlässig.
Ja. Ein echter 1RM-Versuch trägt ein höheres Verletzungsrisiko, besonders ohne Spotter. Das Schätzen aus einem moderaten Satz vermeidet die maximale Last und leitet trotzdem deine Trainingsprozente.

Weiterlesen bei Trainera

Ausführliche Guides von Trainera, der Coaching-App, die diese Seite unterstützt.