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Publicado por el equipo detrás de Trainera, que mencionamos en nuestras calculadoras y artículos; consulta nuestra metodología.

Calculadora de 1RM

Estima tu 1RM a partir de una serie, con tabla de porcentajes.

Más preciso con 2-10 repeticiones cerca del fallo.

Estimación · 1RM

114.6 kg

Epley: 116.7 kgBrzycki: 112.5 kg

Porcentaje del 1RM (según el promedio)

% 1RMCarga (kg)Repeticiones típicas
100%1151
95%1092
90%1034
85%976
80%928
75%8610
70%8012
65%7415
Revisado por el CalcFitLab Editorial TeamActualizado el 2026-08-01Leer nuestra metodología

Cómo funciona la calculadora de 1rm

Tu repetición máxima (1RM) es el mayor peso que puedes levantar en una sola repetición. Probar un 1RM real es arriesgado, así que la mayoría lo estima a partir de una serie cercana al fallo.

Esta herramienta muestra dos estimaciones publicadas. La fórmula de Epley (1985) es 1RM = peso x (1 + reps/30). La fórmula de Brzycki (1993) es 1RM = peso x 36 / (37 - reps). Ambas son precisas para series de hasta unas diez repeticiones y divergen a medida que suben las repeticiones.

La tabla de porcentajes de abajo convierte tu 1RM estimado en cargas de trabajo. Sigue la relación estándar del entrenamiento de fuerza, donde alrededor del 85 por ciento del 1RM permite unas 6 repeticiones y el 75 por ciento unas 10.

  • Las estimaciones son más precisas con 2-10 repeticiones. Por encima, el error crece rápido.
  • Epley y Brzycki coinciden bastante con pocas repeticiones y se separan a medida que suben. Úsalas como rango, no como un único valor real.
  • Redondea los pesos de trabajo al disco más cercano que realmente tengas.

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Preguntas frecuentes

Ninguna es mejor de forma universal. Con pocas repeticiones coinciden mucho; Epley suele dar algo más alto con muchas repeticiones. Usar ambas ofrece un rango sensato en lugar de una única estimación puntual.
Entre 2 y 10 repeticiones cerca del fallo. Las series de una sola repetición y las de muchísimas repeticiones hacen la estimación menos fiable.
Sí. Un intento de 1RM real conlleva más riesgo de lesión, sobre todo sin ayudante. Estimar a partir de una serie moderada evita la carga máxima y aun así fija tus porcentajes de entrenamiento.

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