Calcolatore deficit calorico

Come funziona il calcolatore deficit calorico

Per perdere 1 kg di peso corporeo serve un deficit totale di circa 7.700 kcal. È la versione metrica della classica regola delle 3.500 kcal per libbra ed è la base di questo calcolatore.

Inserisci il tuo peso attuale, il tuo obiettivo e quante settimane vuoi darti. Il calcolatore distribuisce il deficit totale su quei giorni e lo sottrae dalle tue calorie di mantenimento, che puoi ricavare con il calcolatore TDEE.

La regola delle 7.700 kcal è un punto di partenza, non una promessa. Le ricerche di Kevin Hall e colleghi (The Lancet, 2011) mostrano che il dimagrimento rallenta nel tempo perché il corpo si adatta, quindi aspettati che gli ultimi chili richiedano più tempo dei primi.

• Un riferimento comune è non perdere più dello 0,5-1% del peso corporeo a settimana. Il calcolatore segnala i piani più rapidi.
• Harvard Health sconsiglia di scendere sotto circa 1.200 kcal al giorno per le donne e 1.500 kcal per gli uomini senza supervisione medica.
• Mantieni alte le proteine (1,6-2,2 g per kg di peso corporeo) e continua ad allenarti con i pesi durante il deficit, così una parte maggiore del peso perso sarà grasso.