Calculateur de déficit calorique

Comment fonctionne le calculateur de déficit calorique

Perdre 1 kg de poids corporel demande un déficit total d'environ 7 700 kcal. C'est la version métrique de la règle classique des 3 500 kcal par livre, et c'est la base de ce calculateur.

Indiquez votre poids actuel, votre objectif et le nombre de semaines souhaité. Le calculateur répartit le déficit total sur ces jours et le soustrait de vos calories de maintien, que vous pouvez obtenir avec le calculateur de TDEE.

La règle des 7 700 kcal est un point de départ, pas une promesse. Les travaux de Kevin Hall et ses collègues (The Lancet, 2011) montrent que la perte de poids ralentit avec le temps car le corps s'adapte : attendez-vous à ce que les derniers kilos prennent plus de temps que les premiers.

• Un repère courant consiste à ne pas perdre plus de 0,5 à 1 % de son poids par semaine. Le calculateur signale les plans plus rapides.
• Harvard Health conseille de ne pas descendre sous environ 1 200 kcal par jour pour les femmes et 1 500 kcal pour les hommes sans suivi médical.
• Gardez un apport en protéines élevé (1,6 à 2,2 g par kg de poids corporel) et continuez la musculation pendant le déficit, pour que la perte vienne davantage de la graisse.