CalcFitLab

Objavljuje tim koji stoji iza Trainere, koju spominjemo u kalkulatorima i člancima; pogledajte našu metodologiju.

Kalkulator kalorijskog deficita

Dnevne kalorije da dođeš do ciljne težine do određenog datuma.

Prvo pronađi ovu vrijednost pomoću TDEE kalkulatora.

Dnevni unos

1,950 kcal / dan

Dnevni deficit

550 kcal

Ukupni deficit

38,500 kcal

Sedmični gubitak

0.50 kg / sedmično

Pregledao CalcFitLab Editorial TeamAžurirano 2026-08-01Pročitaj našu metodologiju

Kako radi kalkulator kalorijskog deficita

Za gubitak 1 kg tjelesne težine potreban je ukupni deficit od otprilike 7.700 kcal. To je metrička verzija poznatog pravila od 3.500 kcal po funti i osnova ovog kalkulatora.

Unesi trenutnu težinu, cilj i broj sedmica koje si sebi dao. Kalkulator raspoređuje ukupni deficit na te dane i oduzima ga od tvojih kalorija za održavanje, koje možeš dobiti TDEE kalkulatorom.

Pravilo od 7.700 kcal je polazna tačka, a ne obećanje. Istraživanje Kevina Halla i saradnika (The Lancet, 2011) pokazuje da gubitak težine vremenom usporava jer se tijelo prilagođava, pa računaj da će zadnji kilogrami ići sporije od prvih.

  • Uobičajena preporuka je gubiti najviše 0,5-1% tjelesne težine sedmično. Kalkulator upozorava na brže planove.
  • Harvard Health savjetuje da bez ljekarskog nadzora ne ideš ispod otprilike 1.200 kcal dnevno za žene i 1.500 kcal za muškarce.
  • Dok si u deficitu, drži proteine visoko (1,6-2,2 g po kg tjelesne težine) i nastavi s treningom snage, da što veći dio gubitka bude mast.

Povezani vodiči

Često postavljana pitanja

Oko 7.700 kcal. Rasporedi li se na sedmicu, to je deficit od otprilike 1.100 kcal dnevno. Na dvije sedmice, oko 550 kcal dnevno, što je mnogo lakše izdržati.
Većina smjernica, uključujući NHS, preporučuje 0,5 do 1 kg sedmično. Brži gubitak povećava rizik od gubitka mišića, umora i vraćanja kilograma.
Promjene u vodi mogu sedmicu ili dvije sakrivati gubitak masti, a kalorije za održavanje padaju kako postaješ lakši. Ponovo izračunaj TDEE nakon svakih 4-5 izgubljenih kilograma i prilagodi unos.

Više za čitanje na Traineri

Detaljni vodiči iz Trainere, aplikacije za coaching koja podržava ovu stranicu.