Калькулятор дефицита калорий

Как работает калькулятор дефицита калорий

Чтобы сбросить 1 кг веса, нужен суммарный дефицит примерно 7 700 ккал. Это метрический вариант классического правила 3 500 ккал на фунт, и на нём построен этот калькулятор.

Введите текущий вес, целевой вес и за сколько недель вы хотите его достичь. Калькулятор распределит общий дефицит по этим дням и вычтет его из вашей нормы для поддержания веса, которую можно узнать в калькуляторе TDEE.

Правило 7 700 ккал это отправная точка, а не гарантия. Исследование Кевина Холла и коллег (The Lancet, 2011) показывает, что со временем похудение замедляется, потому что организм адаптируется. Последние килограммы уходят дольше первых.

• Распространённый ориентир: терять не больше 0,5-1 % веса тела в неделю. Калькулятор предупредит, если план быстрее.
• Harvard Health не советует опускаться ниже примерно 1 200 ккал в день для женщин и 1 500 ккал для мужчин без наблюдения врача.
• Держите белок на высоком уровне (1,6-2,2 г на кг веса) и не бросайте силовые тренировки в дефиците, чтобы уходил в основном жир.