حاسبة العجز في السعرات

كيف تعمل حاسبة العجز في السعرات

يتطلب نزول 1 كجم من وزن الجسم عجزًا إجماليًا يقارب 7,700 سعرة. هذا الرقم هو المقابل المتري للقاعدة الشهيرة 3,500 سعرة لكل رطل، وعليه تقوم هذه الحاسبة.

أدخل وزنك الحالي وهدفك وعدد الأسابيع التي تريدها. توزّع الحاسبة العجز الإجمالي على تلك الأيام وتطرحه من سعرات الثبات لديك، التي يمكنك معرفتها من حاسبة معدل الحرق اليومي.

قاعدة 7,700 سعرة نقطة انطلاق وليست وعدًا. فقد أظهرت أبحاث كيفن هول وزملائه (The Lancet، 2011) أن نزول الوزن يتباطأ مع الوقت لأن الجسم يتكيّف، فتوقّع أن تستغرق الكيلوغرامات الأخيرة وقتًا أطول من الأولى.

• من الإرشادات الشائعة ألا يتجاوز النزول 0.5-1% من وزن الجسم أسبوعيًا. وتنبّهك الحاسبة إلى الخطط الأسرع من ذلك.
• تنصح Harvard Health بعدم النزول تحت نحو 1,200 سعرة يوميًا للنساء و1,500 سعرة للرجال دون إشراف طبي.
• حافظ على بروتين مرتفع (1.6-2.2 جم لكل كجم من وزن الجسم) واستمر في تمارين القوة أثناء العجز، ليأتي معظم النزول من الدهون.