Calculadora de déficit calórico

Cómo funciona la calculadora de déficit calórico

Perder 1 kg de peso corporal exige un déficit total de unas 7.700 kcal. Es la versión métrica de la clásica regla de 3.500 kcal por libra y la base de esta calculadora.

Introduce tu peso actual, tu peso objetivo y en cuántas semanas quieres conseguirlo. La calculadora reparte el déficit total entre esos días y lo resta de tus calorías de mantenimiento, que puedes obtener con la calculadora de TDEE.

La regla de las 7.700 kcal es un punto de partida, no una promesa. Las investigaciones de Kevin Hall y su equipo (The Lancet, 2011) muestran que la pérdida de peso se frena con el tiempo porque el cuerpo se adapta, así que los últimos kilos cuestan más que los primeros.

• Una referencia habitual es no perder más del 0,5-1 % del peso corporal por semana. La calculadora avisa si el plan es más rápido.
• Harvard Health aconseja no bajar de unas 1.200 kcal diarias en mujeres y 1.500 kcal en hombres sin supervisión médica.
• Mantén la proteína alta (1,6-2,2 g por kilo de peso) y sigue con el entrenamiento de fuerza durante el déficit para que la mayor parte de lo que pierdas sea grasa.