CalcFitLab

Publié par l'équipe derrière Trainera, que nous citons dans nos calculateurs et articles ; voir notre méthodologie.

Calculateur de métabolisme de base

Votre dépense calorique au repos selon trois équations publiées.

Ajoute l'estimation de Katch-McArdle, basée sur la masse maigre.

Métabolisme de base · Mifflin-St Jeor (Recommandé)

1,780 kcal / jour

Harris-Benedict (révisée)

1,854 kcal / jour

Vérifié par l'CalcFitLab Editorial TeamMis à jour le 2026-08-01Lire notre méthodologie

Comment fonctionne le calculateur de métabolisme de base

Le métabolisme de base (MB, ou BMR en anglais) est l'énergie que votre corps utilise au repos complet pour vous maintenir en vie : respiration, circulation, température et réparation des cellules. Chez la plupart des gens, il représente 60 à 70 % des calories brûlées dans la journée.

Le résultat principal utilise l'équation de Mifflin-St Jeor (1990), qu'une revue de l'American Dietetic Association publiée en 2005 a jugée la plus précise pour les adultes en bonne santé. L'équation de Harris-Benedict révisée (Roza et Shizgal, 1984) est affichée à côté pour comparaison.

Si vous connaissez votre pourcentage de masse grasse, l'équation de Katch-McArdle (370 + 21,6 x masse maigre en kg) s'ajoute. Comme elle part de la masse maigre, elle est souvent plus juste pour les personnes très sèches ou très musclées.

  • Le métabolisme de base (BMR) et la dépense énergétique de repos (RMR) sont proches ; le RMR est généralement mesuré dans des conditions moins strictes et un peu plus élevé.
  • Multipliez votre métabolisme de base par un facteur d'activité pour obtenir vos besoins caloriques quotidiens. Le calculateur de TDEE le fait pour vous.
  • Les équations sont justes à environ 10 % près pour la plupart des adultes. Le vrai test reste l'évolution de votre poids sur quelques semaines.

Guides associés

Questions fréquentes

La plupart des femmes adultes se situent entre environ 1 200 et 1 500 kcal par jour, et la plupart des hommes entre 1 500 et 1 900 kcal, selon la taille, l'âge et la masse musculaire.
Le métabolisme de base correspond à ce que vous brûlez au repos. Le TDEE (dépense énergétique totale) y ajoute tout le reste : les mouvements du quotidien, le sport et la digestion. C'est le TDEE qu'il faut utiliser pour construire une alimentation.
Prendre du muscle l'augmente un peu, car le tissu maigre brûle plus au repos que la graisse. L'âge, le sexe et la taille comptent davantage, et les régimes très hypocaloriques peuvent le faire baisser.

Pour aller plus loin sur Trainera

Des guides approfondis signés Trainera, l'application de coaching qui soutient ce site.