CalcFitLab

Objavljuje tim koji stoji iza Trainere, koju spominjemo u kalkulatorima i člancima; pogledajte našu metodologiju.

Kalkulator bazalnog metabolizma (BMR)

Koliko kalorija trošiš u mirovanju, po tri objavljene jednačine.

Dodaje Katch-McArdle procjenu, koja se zasniva na nemasnoj masi.

BMR · Mifflin-St Jeor (Preporučeno)

1,780 kcal / dan

Harris-Benedict (revidirana)

1,854 kcal / dan

Pregledao CalcFitLab Editorial TeamAžurirano 2026-08-01Pročitaj našu metodologiju

Kako radi kalkulator bazalnog metabolizma (bmr)

Bazalni metabolizam (BMR) je energija koju tijelo troši u potpunom mirovanju da bi te održalo u životu: disanje, cirkulacija, tjelesna temperatura i obnova ćelija. Kod većine ljudi to je 60-70% kalorija koje dnevno potroše.

Glavni rezultat koristi Mifflin-St Jeor jednačinu (1990), koju je pregled Američkog dijetetskog udruženja iz 2005. ocijenio kao najtačniju jednačinu za procjenu kod zdravih odraslih. Revidirana Harris-Benedict jednačina (Roza i Shizgal, 1984) prikazana je pored nje radi poređenja.

Ako znaš svoj postotak tjelesne masti, dodaje se i Katch-McArdle jednačina (370 + 21,6 x nemasna masa u kg). Pošto polazi od nemasne mase, često je preciznija za vrlo vitke ili vrlo mišićave osobe.

  • BMR i metabolizam u mirovanju (RMR) su bliski; RMR se obično mjeri u manje strogim uslovima i ispada malo veći.
  • Pomnoži BMR s faktorom aktivnosti da dobiješ dnevne kalorije. TDEE kalkulator to radi umjesto tebe.
  • Jednačine kod većine odraslih pogađaju u rasponu od oko 10%. Pravi test je kretanje tvoje težine kroz nekoliko sedmica.

Povezani vodiči

Često postavljana pitanja

Kod većine odraslih žena je između otprilike 1.200 i 1.500 kcal dnevno, a kod većine muškaraca između 1.500 i 1.900 kcal, zavisno od građe, godina i mišićne mase.
BMR je ono što trošiš u mirovanju. TDEE dodaje sve ostalo: svakodnevno kretanje, trening i probavu hrane. Za postavljanje ishrane koristiš TDEE.
Izgradnja mišića ga malo podiže, jer nemasno tkivo u mirovanju troši više od masti. Godine, spol i visina imaju veći uticaj, a vrlo niskokalorične dijete ga mogu i usporiti.

Više za čitanje na Traineri

Detaljni vodiči iz Trainere, aplikacije za coaching koja podržava ovu stranicu.