حاسبة معدل الأيض الأساسي

السعرات التي تحرقها في الراحة وفق ثلاث معادلات منشورة.

العمر

الوزن (كجم)

الطول (سم)

نسبة الدهون % (اختياري)

تضيف تقدير كاتش-مكاردل، الذي يعتمد على الكتلة الخالية من الدهون.

معدل الأيض الأساسي · ميفلين-سانت جيور (موصى بها)

1,780 سعرة / يوم

هاريس-بنديكت (المعدّلة)

1,854 سعرة / يوم

روجعت من قبل CalcFitLab Editorial Teamحُدّث في 2026-08-01اقرأ منهجيتنا

كيف تعمل حاسبة معدل الأيض الأساسي

معدل الأيض الأساسي (BMR) هو الطاقة التي يستهلكها جسمك في راحة تامة ليبقيك على قيد الحياة: التنفس والدورة الدموية وحرارة الجسم وتجديد الخلايا. ويمثّل لدى معظم الناس 60-70% من السعرات التي يحرقونها يوميًا.

تعتمد النتيجة الرئيسية على معادلة ميفلين-سانت جيور (1990)، التي وجدت مراجعة أجرتها الجمعية الأمريكية لأخصائيي التغذية عام 2005 أنها أدق معادلة تنبؤية للبالغين الأصحاء. وتُعرض بجانبها معادلة هاريس-بنديكت المعدّلة (روزا وشيزغال، 1984) للمقارنة.

إذا كنت تعرف نسبة الدهون في جسمك، تُضاف معادلة كاتش-مكاردل (370 + 21.6 × الكتلة الخالية من الدهون بالكجم). ولأنها تنطلق من الكتلة الخالية من الدهون، فهي غالبًا أقرب للدقة لدى النحيفين جدًا أو أصحاب الكتلة العضلية الكبيرة.

معدل الأيض الأساسي (BMR) ومعدل الأيض أثناء الراحة (RMR) متقاربان؛ إذ يُقاس RMR عادة في ظروف أقل صرامة ويكون أعلى قليلًا.
اضرب معدل الأيض الأساسي في معامل النشاط لتحصل على سعراتك اليومية. حاسبة معدل الحرق اليومي تفعل ذلك نيابةً عنك.
تتنبأ المعادلات بهامش خطأ يقارب 10% لدى معظم البالغين. والاختبار الحقيقي هو اتجاه وزنك على مدى بضعة أسابيع.

أدلة ذات صلة

الأسئلة الشائعة

يقع لدى معظم النساء البالغات بين نحو 1,200 و1,500 سعرة يوميًا، ولدى معظم الرجال بين 1,500 و1,900 سعرة، حسب حجم الجسم والعمر والكتلة العضلية.

معدل الأيض الأساسي هو ما تحرقه في الراحة. أما معدل الحرق اليومي فيضيف كل ما عدا ذلك: الحركة اليومية والتمرين وهضم الطعام. ومعدل الحرق اليومي هو الرقم الذي تبني عليه نظامك الغذائي.

بناء العضلات يرفعه قليلًا، لأن الأنسجة الخالية من الدهون تحرق في الراحة أكثر من الدهون. لكن العمر والجنس والطول أكثر تأثيرًا، والحميات منخفضة السعرات جدًا قد تخفضه.

قراءات إضافية على Trainera

أدلة معمّقة من Trainera، تطبيق التدريب الذي يرعى هذا الموقع.