Calculadora de metabolismo basal

Cómo funciona la calculadora de metabolismo basal

La tasa metabólica basal (TMB) es la energía que tu cuerpo gasta en reposo absoluto para mantenerte con vida: respirar, bombear sangre, regular la temperatura y reparar células. En la mayoría de las personas supone entre el 60 y el 70 % de las calorías que queman al día.

El resultado principal usa la ecuación de Mifflin-St Jeor (1990), que una revisión de 2005 de la American Dietetic Association consideró la ecuación predictiva más precisa para adultos sanos. La ecuación de Harris-Benedict revisada (Roza y Shizgal, 1984) aparece al lado como comparación.

Si conoces tu porcentaje de grasa corporal, se añade la ecuación de Katch-McArdle (370 + 21,6 x masa magra en kg). Como parte de la masa magra, suele acercarse más en personas muy delgadas o muy musculadas.

• La TMB y la tasa metabólica en reposo (TMR) son muy parecidas; la TMR se suele medir en condiciones menos estrictas y sale algo más alta.
• Multiplica tu TMB por un factor de actividad para obtener tus calorías diarias. La calculadora de TDEE lo hace por ti.
• Las ecuaciones aciertan con un margen de alrededor del 10 % en la mayoría de los adultos. La prueba real es la evolución de tu peso durante unas semanas.