Calcolatore metabolismo basale
Quante calorie bruci a riposo, secondo tre equazioni pubblicate.
Aggiunge la stima Katch-McArdle, che si basa sulla massa magra.
Metabolismo basale · Mifflin-St Jeor (Consigliata)
1,780 kcal / giorno
Harris-Benedict (rivista)
1,854 kcal / giorno
Come funziona il calcolatore metabolismo basale
Il metabolismo basale (BMR) è l'energia che il tuo corpo usa a riposo completo per tenerti in vita: respirazione, circolazione, temperatura e riparazione cellulare. Per la maggior parte delle persone rappresenta il 60-70% delle calorie bruciate in una giornata.
Il risultato principale usa l'equazione di Mifflin-St Jeor (1990), che una revisione del 2005 dell'American Dietetic Association ha indicato come l'equazione predittiva più accurata per gli adulti sani. L'equazione di Harris-Benedict rivista (Roza e Shizgal, 1984) è riportata accanto per confronto.
Se conosci la tua percentuale di massa grassa, si aggiunge l'equazione di Katch-McArdle (370 + 21,6 x massa magra in kg). Poiché parte dalla massa magra, spesso è più vicina alla realtà per chi è molto magro o molto muscoloso.
- Metabolismo basale (BMR) e metabolismo a riposo (RMR) sono molto simili; l'RMR di solito si misura in condizioni meno rigide e risulta un po' più alto.
- Moltiplica il metabolismo basale per un fattore di attività per ottenere le tue calorie giornaliere. Il calcolatore TDEE lo fa al posto tuo.
- Per la maggior parte degli adulti le equazioni hanno un margine di errore di circa il 10%. La vera prova è l'andamento del tuo peso nell'arco di qualche settimana.
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