Vilometabolism (RMR): vad det är och hur du räknar ut den

Vilometabolism, eller RMR (resting metabolic rate), är antalet kalorier kroppen förbränner i vila bara för att hålla dig vid liv. Det handlar om andning, blodcirkulation, hjärnans arbete och reparation av celler. Även om du låg helt stilla en hel dag skulle du förbruka den här energin. När du förstår din RMR ser du var de flesta av dina kalorier faktiskt tar vägen.

RMR jämfört med BMR

RMR och basalmetabolism, eller BMR, beskriver nästan samma sak men mäts under olika förhållanden. BMR mäts under strikta laboratorieförhållanden: direkt efter uppvaknandet, helt utvilad och fastande. RMR mäts under friare förhållanden och blir därför ofta något högre. I vardagen används de två begreppen ofta som om de vore utbytbara.

• BMR: strikt nattfasta, fullständig vila, kontrollerad temperatur.
• RMR: avslappnad och i vila, men under mindre strikta förhållanden.
• RMR blir oftast lite högre än BMR.
• För den dagliga planeringen är skillnaden liten och praktiska uppskattningar fungerar bra.

Vad som styr din RMR

Flera faktorer avgör din förbrukning i vila. Fettfri massa är den viktigaste, eftersom muskler och organ är metaboliskt aktiv vävnad. Större och längre kroppar förbränner mer, män har oftast högre RMR än kvinnor tack vare mer fettfri massa, och RMR sjunker sakta med åldern. Gener och hormoner ger mindre individuella skillnader.

Därför spelar RMR roll för dina mål

Eftersom RMR är den största delen av de flesta människors dagliga kaloriförbrukning är den grunden i varje kostupplägg. Lägg till din aktivitet och de kalorier som går åt till att smälta maten ovanpå RMR, så får du din totala dagliga energiförbrukning (TDEE). Det är den summan du jämför ditt intag med för att gå ner, hålla eller gå upp i vikt.