Hvilemetabolisme (RMR): hva det er og hvordan du regner den ut

Hvilemetabolisme, eller RMR (resting metabolic rate), er antall kalorier kroppen forbrenner i hvile bare for å holde deg i live. Det dekker pust, blodsirkulasjon, hjerneaktivitet og reparasjon av celler. Selv om du lå helt stille hele dagen, ville du forbrent denne energien. Når du forstår RMR-en din, ser du hvor de fleste kaloriene dine faktisk går.

RMR sammenlignet med BMR

RMR og basalmetabolisme, eller BMR, beskriver nesten det samme, men måles under ulike forhold. BMR måles under strenge laboratorieforhold: rett etter at du har våknet, helt uthvilt og fastende. RMR måles under løsere forhold og blir derfor ofte litt høyere. I hverdagen brukes de to begrepene ofte om hverandre.

• BMR: streng faste gjennom natten, fullstendig hvile, kontrollert temperatur.
• RMR: avslappet og i hvile, men under mindre strenge forhold.
• RMR blir som regel litt høyere enn BMR.
• For den daglige planleggingen er forskjellen liten, og praktiske anslag fungerer fint.

Hva som styrer RMR-en din

Flere faktorer bestemmer forbrenningen din i hvile. Fettfri masse er den viktigste, fordi muskler og organer er metabolsk aktivt vev. Større og høyere kropper forbrenner mer, menn har som regel høyere RMR enn kvinner på grunn av mer fettfri masse, og RMR synker gradvis med alderen. Gener og hormoner gir mindre individuelle forskjeller.

Derfor betyr RMR noe for målene dine

Fordi RMR er den største delen av det daglige kaloriforbruket for de fleste, er den grunnmuren i enhver kostplan. Legg aktiviteten din og kaloriene som brukes til å fordøye maten oppå RMR, så får du det totale daglige energiforbruket ditt (TDEE). Det er denne summen du sammenligner inntaket ditt med for å gå ned, holde eller gå opp i vekt.